Coloro che vogliono mettere in ordine il proprio corpo includono le attività sportive di varie direzioni nel programma, e coloro che vogliono migliorare non solo il corpo, ma anche lo spirito, di regola, fanno una scelta a favore delle pratiche che ci sono venute dall’Oriente. Questa non è una coincidenza, perché in un ritmo moderno e intenso, si vuole tanto disconnettersi dalle preoccupazioni e ricaricarsi di energia per almeno alcuni minuti. E gli insegnamenti buddisti conoscono il segreto di come farlo bene. Oggi descriveremo una delle ginnastica tibetane più popolari per la guarigione del corpo, che restituisce flessibilità alle articolazioni, eccita e prolunga la giovinezza. Incontra Eye of Rebirth o The 5 Tibetan Pearls.

Elisir della giovinezza

Al fine di ripristinare la salute del corpo e preservare la bellezza e la giovinezza per lungo tempo, i monaci del Tibet due millenni fa hanno sviluppato un sistema di rituali che si sono trasmessi l’un l’altro. Questa conoscenza è sopravvissuta fino ad oggi ed è stata attivamente praticata dai devoti yoga. Si ritiene che i vortici energetici agiscano nel corpo umano, che per un motivo o per l’altro rallentano il loro corso, cambiano direzione e, di conseguenza, una persona cessa di ricevere l’energia necessaria dallo spazio. Di conseguenza, il corpo si indebolisce. I rituali ti consentono di attivare i vortici, e quindi con una nuova forza innescare i processi metabolici ed energetici, ripristinare la circolazione alterata.

Zone di esposizione

Se guardi la ginnastica non dal punto di vista filosofico ma da quello materialista, vale la pena notare che l’efficacia della ginnastica tibetana per la colonna vertebrale “5 perle” è spiegata dal fatto che si rivolge ad aree che sono più spesso esposte a fattori avversi:

1. Spine. Questo è il nucleo dell’uomo. Se non è in ordine, allora soffrono il corpo e persino gli organi interni. Le “perle” della ginnastica tibetana sono progettate per rimuovere i morsetti dalla colonna vertebrale, per renderlo flessibile.
2. Sistema nervoso Tutti gli esercizi nell’occhio del Rinascimento vengono eseguiti secondo un ritmo respiratorio specifico. La respirazione profonda e completa favorisce un migliore flusso di ossigeno e rilassamento.

Anche tibetano ginnastica per la colonna vertebrale ti permette di mantenere tutto il corpo in buona forma, perché il complesso di esercizi influenza la maggior parte dei legamenti e dei muscoli, aumentandone l’elasticità. Non ci sono elementi difficili in esso, ma, naturalmente, è disponibile un certo carico su braccia, gambe, addominali e altre aree. Nella fase iniziale, tutto sarà fatto correttamente, senza tremore alle ginocchia e rigidità alle articolazioni sarà difficile. Ma poi il corpo si adatterà e cesserà di provare disagio. Si ritiene inoltre che l’esercizio abbia un effetto positivo sulla ghiandola tiroidea e sulle ghiandole surrenali, che sono responsabili della produzione di ormoni. E se una persona ha uno sfondo ormonale stabile, il corpo mantiene la bellezza e la giovinezza più a lungo. Quindi tutto è logico.

I benefici delle perle

Affinché la ginnastica sia di reale utilità, deve essere eseguita regolarmente. Il vantaggio dei “cinque tibetani” è che l’esecuzione dei rituali non richiede molto tempo, non richiede attrezzature aggiuntive e può essere eseguita in qualsiasi luogo conveniente. Sono necessari solo tu e il tuo desiderio. Se fai esercizi di ginnastica tibetana per la colonna vertebrale ogni giorno per 20-40 minuti, puoi ottenere i seguenti successi:

• ridurre il peso;
• sviluppare flessibilità;
• ridurre o eliminare completamente il mal di schiena;
• aumentare la forza muscolare;
• migliorare il coordinamento;
• aumentare l’attività cerebrale;
• rafforzare il sonno;
• migliorare lo stato emotivo e psicologico;
• aumentare l’efficienza;
• attivare i processi metabolici;
• purifica il corpo da tossine e tossine;
• rallentare il processo di invecchiamento.

Cosa dovrebbe essere considerato quando si fanno esercizi?

Affinché la ginnastica tibetana possa dare frutti alla schiena, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• esecuzione regolare;
• aumento graduale dei carichi da 3 approcci a 21;
• la sequenza degli esercizi è strettamente regolata, è impossibile riordinarli;
• corretta respirazione durante l’esercizio fisico e controllo completo sui movimenti;
• Dopo la ginnastica, devi rilassarti il ​​più possibile.

Si consiglia di aumentare il numero di ripetizioni in più fasi. La prima settimana per eseguire ogni esercizio 3 volte, la seconda 5 volte, la terza 7 volte, la quarta 9 e così via a 21. Cioè, a 10 settimane raggiungerai 21 volte e questa cifra dovrà continuare a essere seguita. Il momento ottimale per fare ginnastica tibetana per la colonna vertebrale è considerato la mattina (dopo aver dormito a stomaco vuoto). E se riesci a farlo molto presto – alle 5-6 del mattino, questo sarà un ulteriore vantaggio. Successivamente, descriviamo ogni rituale di ginnastica.

La prima “perla” lancia energia, allena l’apparato vestibolare

Stai dritto, metti i piedi all’altezza delle spalle, tira lo stomaco, il coccige sotto di te, estendi le braccia ai lati all’altezza delle spalle, i palmi rivolti verso il basso. È necessario eseguire tre rotazioni attorno al proprio asse in senso orario a qualsiasi ritmo conveniente. Respirare profondamente, lentamente e in modo uniforme. La tua testa può avere un po ‘di vertigini – non fa paura, aspetta un po’, aspetta fino a quando le vertigini passano. Fai due respiri profondi.

La seconda “perla” tonifica i reni, la ghiandola tiroidea, il tratto digestivo, i genitali

È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare, le braccia lungo il corpo, le gambe dritte, i calzini che guardano in alto, la parte bassa della schiena premuta sul pavimento. Facciamo un’espirazione profonda (naso o bocca), facciamo un respiro profondo (naso) e alziamo la testa e le gambe dal suolo. In questo caso, il mento si allunga fino al petto e le gambe devono essere dritte con un angolo di 90 gradi, anche le calze sono allungate. Quindi, mentre espiri, abbassa lentamente le gambe e la testa. Ripeti l’esercizio altre due volte. Ci rilassiamo per 30-60 secondi. Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna, ha un effetto benefico sul cuore, combatte l’affaticamento cronico, rafforza i muscoli addominali e allevia i dolori articolari.

La terza “perla” ha un effetto benefico sull’artrite, sulla schiena e sul dolore al collo

È necessario inginocchiarsi, metterli a una distanza dal bacino, mettere le calze sul pavimento, mettere le mani sotto i glutei. Abbassando la testa verso il torace, facciamo un respiro profondo, poi con un respiro profondo ci pieghiamo all’indietro, raddrizzando il torace (dritto indietro). Non è necessario piegare molto, perché l’enfasi è sulla colonna vertebrale toracica. Non inclinare troppo la testa, dovrebbe continuare la linea di estensione della colonna vertebrale toracica. Per tenere la testa, i muscoli del collo si stringono leggermente. All’espirazione, torniamo alla posizione di partenza. Ripeti due volte. Ci rilassiamo per 30-60 secondi.

La quarta “perla” rafforza l’energia sessuale, sviluppa capacità creative

Devi sederti sul pavimento, allungare le gambe, allargarle leggermente, le calze alzare lo sguardo, mettere i palmi delle mani sotto le spalle, allungare le dita lungo le gambe. Mentre espiri, abbassa la testa al petto, quando inspiri, devi prendere la posizione “tavolo”: le tue mani rimangono al loro posto, rotolando dal tallone alla punta solleviamo il corpo in su e formiamo una linea uniforme parallela al pavimento con i fianchi e la testa. Bloccati per qualche secondo. All’espirazione, è necessario prendere una posizione iniziale. Ripeti 2 volte. Ci rilassiamo per 30-60 secondi.

La quinta “perla” rimuove tutti i morsetti dalla colonna vertebrale, distribuisce energia in tutto il corpo e fissa il risultato da tutte le “perle”

È necessario assumere la posizione “sdraiato piegato”: il corpo poggia sul palmo della mano e le punte dei piedi, la corona della testa si estende verso il soffitto, la distanza tra le mani è leggermente più ampia delle spalle e la stessa distanza tra le gambe. All’espirazione, gettiamo indietro la testa, pieghiamo la colonna vertebrale. Con un respiro profondo, ci abbassiamo nella posa del “cane a faccia in giù”: le mani rimangono al loro posto, il corpo è arrotondato per formare un angolo acuto, il bacino si alza il più possibile, la testa guarda in basso e tende al petto, all’espirazione torniamo indietro, mentre non andiamo alla fine con i fianchi, e grazie alla forza delle mani teniamo il corpo in peso e alziamo la testa. Ripeti l’esercizio altre 2 volte.

relax

Dopo aver eseguito tutte e 5 le perle di ginnastica tibetana per la colonna vertebrale, devi sdraiarti sulla schiena, chiudere gli occhi e rilassarti completamente, le mani a 30-40 cm dal corpo, i palmi delle mani in alto. Rimani in questa posizione per 5-10 minuti. Cerca di sentire il tuo corpo, controlla le tue sensazioni, respira con calma e in modo uniforme, non pensare a nulla.

Alcune sfumature di ginnastica tibetana per la colonna vertebrale

Quando esegui ogni esercizio, ricorda la parte posteriore: dovrebbe essere piatta. Tieni le spalle dritte, non gettare indietro la testa con forza. Guarda il tuo respiro, dovrebbe essere profondo e uniforme e accompagnare ogni tua mossa. Oltre al primo esercizio di inalazione, esci dalla posizione di partenza (ad esempio, piegando), fissa la posizione per 2 secondi, trattieni il respiro, espira, ritorna alla posizione di partenza, ecc. All’inizio, potrebbero esserci difficoltà con il ritmo e perderai la strada, ma assicurati di sentirti a tuo agio con la pratica costante. Inizialmente fai tutto bene, altrimenti sarà difficile ricostruirlo in seguito. Non cercare di fare gli esercizi a un ritmo veloce, non è necessario nei “cinque tibetani”. Fallo senza intoppi, senza strappi, senti come funzionano tutti i tuoi muscoli. Come abbiamo già scritto, nella prima settimana di lezione ci saranno abbastanza 3 ripetizioni per ogni esercizio. Anche se puoi fare di più, inizia con tre, perché questo è ancora un rituale, il cui sviluppo dovrebbe essere graduale. La cifra finale è 21 – non può essere superata.

Recensioni di 5 perle di ginnastica tibetana per la colonna vertebrale

Le recensioni sulla ginnastica sono le più incoraggianti. I professionisti scrivono che se pratichi regolarmente, aumenterai la capacità lavorativa, aumenterai l’energia e migliorerai il benessere generale e l’umore. La forza apparirà nel corpo, il tono generale aumenterà. Coloro che praticano la ginnastica da molti anni notano che l’insieme di esercizi è davvero unico nei suoi effetti curativi. Un punto importante è lo sviluppo della flessibilità in tutto il corpo, il sollievo dal mal di schiena e la postura di stiratura.

L’Occhio del Rinascimento è un complesso energetico, non una normale ginnastica. L’obiettivo della pratica è estendere la longevità attiva di una persona, mantenere il corpo in buona forma ed energizzare per l’intera giornata. Se esegui gli esercizi regolarmente, in poche settimane ci saranno cambiamenti positivi nel corpo.