Il basket, secondo molti, è uno degli sport più interessanti. Cosa non piace agli atleti professionisti dei loro tifosi: le partite sono piene di spettacolari schiacciate, colpi spettacolari, intercettazioni, rimbalzi e molte altre delizie del gioco. Cos’è il dunk nel basket e come imparare a farlo? Lo imparerai da questo articolo.

Pallacanestro. Com’è questo sport?

Dall’inglese, il canestro è un canestro e la palla è una palla. Quindi, l’obiettivo del gioco è colpire l’anello dell’avversario con la palla. Naturalmente, è importante seguire le regole: ad esempio, puoi giocare solo con le tue mani. Se un giocatore corre con la palla, senza colpirla sul pavimento, anche questa è una violazione. Di solito, dieci persone giocano a basket (due squadre da cinque giocatori ciascuna). Ci sono anche alcune caratteristiche del gioco: ad esempio, un colpo esatto sul ring dell’avversario a una distanza di quasi 7 metri dal canestro viene premiato con tre punti e non due (come con un tiro normale). Un tale colpo è anche chiamato lancio a lungo raggio. E cos’è il dunk nel basket?

Schiacciata. Designazione e varietà

Quindi, con le basi del basket capito. Cos’è Dunk nel basket? Slam dunk è un tipo di lancio in cui l’atleta salta sopra il canestro e ci lancia la palla dall’alto verso il basso.

Per un colpo così preciso, vengono assegnati due punti. A proposito, l’anello in cui è necessario segnare la palla si trova ad un’altezza di oltre 3 metri dal pavimento. La National Basketball Association durante la partita delle stelle (che si tiene ogni anno) ha anche una competizione separata per gli atleti che vogliono mostrare il tiro più spettacolare dall’alto. È particolarmente impressionante quando i giocatori di bassa statura saltano sopra l’anello e “martellano” la palla nel canestro. Esistono molte varietà di schiacciamenti. Tra i principali tipi di tale lancio si possono distinguere:

• La solita schiacciata è il tipo più semplice di lancio dall’alto. È fatto con una e due mani. Inoltre, l’atleta durante il salto può essere respinto dal sito da una o due gambe.
• Tomahawk (eseguito con una o due mani) è uno dei tiri più emozionanti. Durante il salto, l’atleta calcia la palla dietro la testa, quindi la “spinge” bruscamente nel canestro. In questo caso, il giocatore, spingendo i piedi dal pavimento, li piega. Questo crea l’effetto del volo – uno spettacolo straordinario. Tali tiri dall’alto potrebbero essere visti spesso da Kobe Bryant, Michael Jordan, LeBron James e altri famosi giocatori di basket.
• Dunk inverso – in effetti, simile al solito, eseguito con due mani. La differenza è che il giocatore durante il salto è con le spalle al canestro. Naturalmente, un tiro di successo non è facile.
• Tra le gambe (nella foto sotto) c’è uno degli scatti difficili. Solo una volta è stato eseguito in un gioco NBA.

• Mulino: un atleta durante il salto porta la palla, come se fosse attorno alla circonferenza, come se fosse perpendicolare al pavimento del campo da basket. Forse questa schiacciata è molto apprezzata. Chi lo esegue si chiama “un eccellente schiacciatore”. In momenti diversi, tali tiri sono stati eseguiti da Dominic Wilkins, Kobe Bryant, Vince Carter e altri atleti.

Bene, agli occhi dello spettatore, questi lanci sembrano molto spettacolari. Come imparare a martellare la palla nell’anello da sopra te stesso?

Come fare il dunk nel basket?

Per prima cosa devi sapere esattamente come eseguire correttamente un simile tiro. Devi imparare a dribblare: dovresti guidare la palla con la mano (non più di due passaggi). Quindi salta dalla gamba principale (situata di fronte alla mano che batte), allunga la mano verso il canestro da basket e lancia la palla sul ring.

Come descritto sopra, per eseguire una schiacciata, devi saltare sopra il canestro da basket, situato a un’altitudine di quasi tre metri dal pavimento.

Quindi, per completare con successo tali salti, è necessario rafforzare i muscoli del polpaccio. A questo scopo, puoi usare la corda, saltando su entrambe le gambe e su una a turno. Inoltre, per allenare i muscoli del polpaccio, è necessario sollevare le dita dei piedi (circa 45-60 approcci).

Un altro esercizio importante è toe squat. Con i talloni rialzati e la schiena dritta, salta verso l’alto di 10-15 centimetri. Usa la palla per migliorare l’equilibrio quando esegui questo esercizio. Ma non lasciarti trasportare: tali “cretini” in altezza esercitano un grande carico sui muscoli.

Inoltre, correre su per le scale darà un effetto positivo. Allo stesso tempo, non dimenticare che scarpe di alta qualità e una corretta alimentazione (mangiare un’ora o due prima delle lezioni, la presenza di frutta e verdura) faciliterà l’allenamento di schiacciata.

Bene, forse nel salto si arriva quasi al ring. Qual è il prossimo?

Ulteriore formazione

Naturalmente, per prima cosa devi imparare il solito dunk con una mano. Un buon consiglio per i principianti Dunker è di usare una palla più piccola. È più facile eseguire tiri con esso, è facile da controllare. Ma non lasciarti trasportare – non dovresti abituarti a una palla del genere.

Prova ad esercitarti a lanciare senza palla: basta toccare gli anelli con le mani e atterrare su entrambe le gambe. Grazie a questo, “senti” la gamma di movimento desiderata.

Particolarmente buono se hai accesso per regolare il canestro da basket. Per prima cosa prova ad abbassare il cestino: quando impari a lanciare, solleva gradualmente l’anello all’altezza desiderata.

E soprattutto: sii paziente. Non mollare dopo diversi tentativi falliti di eseguire schiacciata.

La persistenza è importante qui: continuando ad allenarti, raggiungerai il tuo obiettivo e, possibilmente, raccoglierai “sale complete”, così come i giocatori di basket professionisti.

conclusione

Questo articolo parla di quanto sia interessante ed eccitante il gioco di basket sportivo. Dunk è un esercizio tecnicamente difficile che richiede buone qualità fisiche. Ricorda: i tiri riusciti dall’alto vengono eseguiti non solo da giocatori con una crescita elevata. Anche i “shorties” possono dominare questo tipo di arte.

Quindi cos’è il basket dunk? Questo è un tiro durante il quale il giocatore salta sopra l’anello e “batte” la palla dall’alto. Questa è una vista indimenticabile. Inoltre, tu stesso puoi eseguire schiacciate usando i suggerimenti di questo articolo.