Allenamento Usain Bolt e dieta dell’atleta

Allenamento Usain Bolt e dieta dell’atleta

L’allenamento Usain Bolt per la velocità di corsa consente all’atleta di mantenere lo stato del miglior velocista del nostro tempo per molti anni. Quali esercizi usa il campione durante le lezioni quotidiane? Cosa mangia il famoso corridore? Diamo un’occhiata ai metodi di allenamento dell’allenatore Usain Bolt e parliamo della dieta quotidiana dell’atleta.

Informazioni sulla nutrizione dei campioni

usain bolt training program

Il successo dell’allenamento di Bolt dipende in gran parte dall’adesione a una dieta speciale. Come la maggior parte degli atleti professionisti, Usain si affida al principio della nutrizione frazionata. Durante il giorno, il famoso velocista organizza almeno 6 pasti. La base della dieta del campione è costituita da alimenti ricchi di proteine. Il restante terzo del cibo che Bolt assorbe quotidianamente è rappresentato da carboidrati e grassi.

Per colazione l’atleta usa tradizionalmente gli gnocchi giamaicani. Il piatto è preparato senza l’uso di carne. La composizione del pasto comprende solo farina, latte e burro. Sul tavolo vengono serviti anche patate bollite, ricche di fibre, carboidrati, vitamine A e C.

Usain pranza esclusivamente con piatti di pesce. Il pasto di solito consiste in pesce persico o tonno. Il riso integrale è servito come contorno. Il campione mangia carne per cena, alternando piatti preparati a base di carne di maiale magra, manzo e pollo. Guarnire qui di solito è riso o altri cereali bolliti con proprietà simili.

Atleta Training Day Scheme

allenamento con i bulloni

L’allenamento di Usain Bolt richiede 5 giorni a settimana. L’atleta dedica due giorni al recupero e al riposo. Ogni giorno, il velocista presta attenzione a carichi di circa tre ore. L’atleta si sveglia alle 9:00 circa. Dopo colazione, Usain va sul tapis roulant. Dopo gli esercizi di riscaldamento, l’atleta inizia immediatamente a eseguire accelerazioni rapide, ignorando i giri tortuosi a un ritmo libero.

Più avanti nella formazione di Usain Bolt segue una serie di esercizi volti a sviluppare una velocità esplosiva e ad allungare il passo. L’atleta presta attenzione ai calci agli affondi e torna di nuovo a cretini per accelerare. L’atleta dedica la maggior parte del suo tempo alle gare di sprint.

Esercizi di riscaldamento

metodo di allenamento da allenatore usain bolt

Il programma di allenamento Usain Bolt include una serie di esercizi per riscaldare i muscoli e lo stretching, che vengono eseguiti sdraiati sul pavimento:

  • aumenti delle estremità inferiori;
  • torsione del corpo;
  • allungamento della cintura della spalla;
  • barra dinamica.

Esercizi esplosivi

Bolt usain allenamento per la velocità di corsa

La seconda parte dell’allenamento di Usain Bolt è una serie di esercizi che consentono di caricare gli arti il ​​più possibile in breve tempo, ottenendo un aumento progressivo degli indicatori di forza. Dopo essersi riscaldato e allungato, l’atleta procede a saltare da un luogo. Le gambe sono alla larghezza delle spalle. Esegue uno squat profondo. Le mani sono tirate indietro. Viene eseguita una potente spinta del corpo in avanti alla massima distanza possibile. L’atleta fa dozzine di ripetizioni dell’esercizio.

Per generare potenza esplosiva, Usain presta attenzione alle immersioni, saltando a scatti su un piedistallo stabile alto circa 60 cm, quindi l’atleta salta indietro con la schiena, atterrando su entrambi i piedi. Le azioni vengono eseguite senza inutili ritardi. La serie comprende quattro approcci, ognuno dei quali include fino a 8 ripetizioni.

Esercizi più lunghi

usain training

L’allenamento Usain Bolt presentato promuove lo sviluppo della muscolatura, che è responsabile della flessione degli arti nella zona della coscia. All’inizio, l’atleta fissa un nastro elastico sulla caviglia, la seconda estremità della quale si attacca alla posizione. Raggiunta la tensione gengivale, il corridore tira il ginocchio in direzione del torace, superando la resistenza del dispositivo. Fissando la stessa fascia elastica sulla cintura, il Bolt esegue uno strappo rapido con il peso.

Quindi l’atleta procede a sollevare gli arti inferiori sulla barra orizzontale. Afferrando le mani sulla barra orizzontale, Bolt piega le ginocchia, tirando i fianchi in direzione del suo petto. Per aumentare il carico, l’atleta alterna l’esercizio con il sollevamento delle gambe raddrizzate.

Allenamento di accelerazione

Dopo gli esercizi di cui sopra, l’atleta continua ad accelerare le lezioni. L’atleta compie una serie di gare veloci su brevi distanze di diverse decine di metri, partendo da una posizione verticale del corpo. Questo è seguito da riposo per diversi minuti, dopo di che vengono eseguite accelerazioni da tre punti, quando il corpo è leggermente inclinato rispetto alla superficie del tapis roulant e l’enfasi viene ulteriormente eseguita su un braccio. In conclusione, vengono eseguiti i cretini ad alta velocità da una partenza bassa.

Successivamente, Usain esegue accelerazioni su brevi distanze, pesando il corpo con un giubbotto che pesa circa il 10% del peso corporeo. Alla fine ci sono gare sprint, quando all’inizio c’è l’accelerazione, quindi una leggera diminuzione del ritmo e il superamento dell’ultimo segmento alle massime capacità.

Correzione dei risultati

L’allenamento di Usain termina con corse di 100-200 metri con tregua per diversi minuti tra le distanze. Quindi l’atleta corre per 200 metri due volte. Dopo ogni approccio, l’atleta riposa per 5-8 minuti, il che consente ai muscoli di riprendersi leggermente.

Come puoi vedere, il famoso velocista lavora principalmente per raggiungere la diversità nell’allenamento e non per superare carichi enormi. Per ottenere risultati progressivi, secondo l’atleta, è sufficiente eseguire 10-12 ripetizioni di ogni esercizio durante una sessione di allenamento. L’importante è seguire un’alta intensità di lezioni. Alla fine dell’allenamento, il bullone va per il massaggio, esegue altre procedure rilassanti volte al recupero muscolare rapido e di alta qualità.


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