Molte donne e uomini di volta in volta ricorrono al processo di perdita di peso. Al momento, sono stati sviluppati molti strumenti e metodi per sbarazzarsi di chili di troppo, ma non ci sono garanzie che possano aiutare e non danneggiare il corpo.

Tuttavia, è possibile perdere peso a casa senza ricorrere all’aiuto di uno specialista della nutrizione e delle pillole. La cosa principale è sviluppare un piano di perdita di peso e, di fronte a problemi, non abbandonare il piano. Le recensioni femminili a volte si trovano su Internet: “Ho perso 10 kg in un mese”. E questo è abbastanza reale, ma prima di intraprendere tale perdita di peso, vale la pena conoscere i pro ei contro della dieta.

Quanto è realistico perdere peso al mese di 10 kg

Molte persone che vogliono eliminare l’eccesso di peso dubitano che esistano metodi efficaci e comprovati. Ma questo è possibile e completamente semplice. Questo metodo per perdere peso si basa su esempi di persone reali. Il metodo non dovrebbe essere preso con il fanatismo ed è abbastanza possibile sbarazzarsi del peso in eccesso.

Come perdere peso velocemente di 10 kg? Prima di iniziare il processo, è necessario misurare il peso corporeo, la vita, il torace, i fianchi, le gambe e le braccia individuali e registrarli. Non è consigliabile misurare i parametri quotidianamente. È sufficiente eseguire il controllo ogni quattro giorni e anche registrare i risultati. Le misure vengono prese al mattino.

Come perdere 10 kg in 1 mese? 30 giorni sono un periodo sufficiente per apportare modifiche al tuo stile di vita e notare cambiamenti nella figura sia dalle restrizioni dietetiche che dallo sforzo fisico.

Quando viene determinata la data di inizio della dieta, puoi iniziare a perdere peso. A proposito, aspettarsi che i chili in più scompaiano uniformemente non ne vale la pena – non necessariamente, la perdita di peso a settimana sarà di 2,5 kg. Gli indicatori possono fluttuare e congelare in un unico posto. Successivamente, è necessario procedere alla preparazione del menu dieta “10 kg al mese”.

Regole nutrizionali

Attualmente sono noti molti metodi, ma la maggior parte di essi si basa sul fatto che il processo di perdita di peso dovrebbe essere lento. La dieta “meno 10 kg” è l’opzione più efficace, a condizione che vi sia un eccesso di peso. È noto che più persone obese perdono peso più velocemente di quelle magre. Pertanto, è necessario sintonizzarsi per modificare il menu ed escludere alcuni prodotti da esso.

Durante il giorno devi mangiare 4-5 volte in piccole porzioni. La colazione è meglio entro e non oltre 10 ore. La cena dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi. Non morire di fame il corpo ed è indesiderabile mangiare cibo dopo 18 ore.

Tutti i pasti sono distribuiti uniformemente durante il giorno. I pasti principali dovrebbero essere completi (colazione, pranzo e cena). Il resto dei pasti dovrebbe consistere in spuntini. La quantità ottimale di cibo che è consentito mangiare alla volta dovrebbe essere posizionata nel palmo della mano. Come risultato di una tale distribuzione di cibo si può ottenere, grazie alla dieta, meno 10 kg.

La quantità di zucchero e sale nella dieta deve essere ridotta. Escluderli dal menu è completamente scoraggiato. Il sale favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo, nonché la comparsa di edema e gonfiore. Nei primi giorni della dieta, dovresti liberare il corpo dal liquido in eccesso riducendo il suo apporto. Al posto del sale, l’alga secca viene spesso utilizzata come alimento.

Lo zucchero è in grado di convertirsi rapidamente in grasso, quindi la sua quantità, che viene aggiunta al tè o al caffè, deve essere dimezzata. Per perdere peso, dalla dieta è necessario escludere: cottura al forno, carni affumicate, salsicce, maionese, dolci e altri dolci.

Se è difficile senza dolci, puoi lasciare biscotti dietetici, frutta secca e cioccolato fondente. Durante la dieta devi bere abbastanza acqua. Si raccomandano fino a 2 litri di liquido al giorno. Tè e caffè non sono inclusi in questo volume.

Il corpo ha bisogno di acqua per i seguenti motivi:

• È in grado di attenuare la sensazione di fame. Ciò è particolarmente necessario se non riesci ad addormentarti.
• L’acqua ha grandi benefici ed è coinvolta nel metabolismo.

Il menu dietetico giornaliero per i più pigri include una quantità sufficiente di liquidi. È ubriaca prima di ogni pasto. Aiuta a perdere peso in modo efficace.

Come sintonizzarsi su una dieta psicologicamente

Come perdere 10 kg in 1 mese? Per perdere peso, è necessario rispettare le regole della perdita di peso, e questo è insolito per il corpo, quindi possono verificarsi rotture. È necessario non solo desiderare, ma anche prepararsi moralmente per questo processo. Di solito, all’addestramento psicologico non viene data la dovuta attenzione, che è considerata una perdita di tempo. Ma questo è in realtà considerato il punto chiave della dieta.

Un mese è un lungo periodo e dopo 7 giorni dal sistema di perdita di peso la cifra non cambierà. I cambiamenti evidenti di solito iniziano il 23 ° giorno di corretta alimentazione e attività fisica. È importante considerare i seguenti punti:

1. Perdere peso non dovrebbe guardarsi allo specchio ogni giorno per notare cambiamenti nel corpo. È meglio scattare una foto in costume da bagno per un mese prima di iniziare a perdere peso con una dieta da 10 kg al mese e quindi farlo alla fine del periodo di perdita di peso.
2. Per ottenere una motivazione efficace, è necessario acquistare bilance e una volta ogni 7 giorni per monitorare i risultati.
3. Molte donne, secondo le recensioni, hanno perso 10 kg al mese, osservando tutte le istruzioni. Pertanto, dire che non funziona non vale la pena prima di iniziare una dieta.
4. Puoi acquistare un abito economico di una taglia più piccola e provare durante questo mese. E gradualmente perdere peso sarà in grado di notare che si sentono sempre più a suo agio.

Va tenuto presente che a volte entro un mese non è possibile perdere 10 kg, tutto dipende dal corpo. Se non riesci a perdere il peso pianificato, puoi prolungare la dieta per un’altra settimana.

Menu dietetico “10 kg al mese”

La dieta non dovrebbe essere troppo restrittiva e gli alimenti dovrebbero essere scelti ricchi e ipocalorici. Il menu dovrebbe essere variato in conformità con il regime di consumo. Ad esempio, puoi usare una dieta per 1 settimana.

Giorni della settimana	prima colazione	pranzo	pranzo	High tea	cena
lunedi	Porridge di zucca condito con latte al forno fermentato o kefir	2 toast, una tazza di tè e una fetta di formaggio magro	Borsch senza condimento, patate e grassi	Mela, kefir magro	Un pezzo di pesce al vapore, insalata di verdure senza condimento
martedì	2 cucchiai. cucchiai di farina d’avena, inzuppati nel latte, mela	Una tazza di tè verde con limone, cracker e una fetta di formaggio	Zuppa di verdure, insalata di verdure condita con kefir	Bicchiere di yogurt, mela	200 g di filetto di pollo al vapore, 1 uovo e insalata di cavolo
mercoledì	tazza di tè, 1 uovo sodo	Muesli versare un bicchiere di latte fermentato al forno	Zuppa di piselli, 2 uova sode	Bicchiere di kefir, pompelmo	Al servizio di ricotta a basso contenuto di grassi, kefir e mela
giovedi	Un bicchiere di succo d’arancia, crackers	Muesli al latte	Zuppa di zucca, 2 uova sode, un bicchiere di tè verde, insalata verde	Mela verde	Cotoletta di pesce al vapore, una piccola porzione di grano saraceno, un bicchiere di latte fermentato cotto
venerdì	Un bicchiere di kefir, muesli con 1 cucchiaino di miele, riempito con kefir	Una tazza di tè con pangrattato	Brodo di pollo con una fetta di filetto, 2 uova sode e insalata di cetrioli	Un bicchiere di latte fermentato al forno, una manciata di frutta secca	200 g di ricotta, un bicchiere di kefir, un po ‘di uva passa
sabato	Bicchiere di yogurt, muesli	3 cucchiai. grano saraceno con latte	3 polpette bollite, una tazza di tè al limone, una mela	arancione	Filetto di tacchino bollito, insalata di verdure
domenica	Tazza di tè e cracker	Viene lasciato passare domenica	200 g di petto di pollo bollito, insalata di verdure	È assente ogni 2 domenica	Un pezzo di carne magra, un bicchiere di latte fermentato e insalata di carote con uvetta

Il menu di una dieta efficace per perdere peso per un mese ogni sette giorni può essere modificato, rendendolo più completo.

Non è necessario calcolare il contenuto calorico del cibo, perché sarà preparato tenendo conto dei principi di una corretta alimentazione. Di notte si consiglia di bere un bicchiere di kefir. Questi piatti sono sufficienti per saturare completamente il tuo corpo. È necessario controllare il volume delle porzioni. Assicurati di ridurre il volume del solito volume di cibo, che alla fine influenzerà positivamente la figura.

Dieta sportiva

Per migliorare l’effetto della perdita di peso, è possibile aggiungere attività fisica alla corretta alimentazione. Non solo contribuiscono alla perdita di peso, ma stringono anche il rilassamento cutaneo durante la dieta. L’esercizio fisico aiuterà ad evitare un fenomeno così spiacevole.

Con la dieta giusta, non devi andare in palestra. Abbastanza esercizi fisici che possono essere fatti a casa. Tuttavia, al fine di ridurre il peso di 10 kg al mese, gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno per mezz’ora, perché lo strato di grasso viene bruciato dopo 20-30 di questi allenamenti. Ed è anche consigliabile praticare i seguenti sport:

• nuotare in piscina;
• pattinaggio a rotelle;
• andare in bicicletta;
• correre a un ritmo medio;
• passo veloce.

Per perdere 10 kg al mese, un uomo, come una donna, deve eseguire i seguenti esercizi:

1. Per lo stomaco. Può essere stretto con esercizi sulla stampa. Da una posizione prona, alza le gambe e tienile a lungo. Top press oscillare in posizione supina, sollevando la parte superiore del corpo.
2. Ridurre il volume delle mani. Questo può essere fatto usando flessioni dal ginocchio. Ciò contribuirà non solo a ridurre il volume delle braccia, ma anche a migliorare la forma del torace.
3. Per le gambe. Per stringere i fianchi è necessario eseguire affondi e squat in 3 serie da 10 volte. Tieni la schiena dritta quando lo fai.

Se durante il giorno hanno perso peso mangiando correttamente ed equilibrato, non sarà difficile per loro fare una carica serale. Dopotutto, dovrebbero sentirsi vigili e attivi. Puoi fare delle pause se non hai mai praticato sport in precedenza. Seguendo una dieta ed eseguendo vari esercizi, in un mese puoi sbarazzarti di 10 o più chilogrammi.

Varietà di diete

Quando si sceglie un sistema di perdita di peso, si dovrebbe privilegiare uno che includa un’alimentazione equilibrata e corretta.

Dieta per i “meno 10 kg” pigri è disponibile e adatto a tutti a sbarazzarsi del peso in eccesso. La sua essenza è la seguente:

• L’acqua sostituisce una certa quantità di calorie perché non le contiene.
• La sensazione di fame si riduce perché si riduce la quantità di cibo consumato.
• Bevuto 2 bicchieri d’acqua 20 minuti prima dei pasti, stimola la produzione di succo gastrico. Questo aiuta a migliorare la digestione.
• L’acqua accelera il metabolismo e il grasso corporeo diminuisce più rapidamente.

Il menu dietetico per i più pigri di tutti i giorni è sviluppato tenendo conto dei principi di una corretta alimentazione. Assicurati di consumare 2 tazze d’acqua 20 minuti prima dei pasti. Devi berlo con sorsi lenti. Durante e dopo aver mangiato, questo non è raccomandato, perché influisce negativamente sul processo di digestione. Per ridurre la ritenzione di liquidi nel corpo e la comparsa di edema, è necessario utilizzare il sale in quantità minima.

Il menu dietetico di Kim Protasov comprende prodotti a base di latte fermentato e verdure fresche. La prima settimana usano uova sode, formaggio, ricotta a basso contenuto di grassi e verdure. Almeno 1,5 litri di acqua dovrebbero essere bevuti al giorno. Nelle settimane successive, la quantità di formaggio e yogurt diminuisce e al menu vengono aggiunti piatti al vapore di pesce, pollame o carne.

Le regole della dieta giapponese sono molto semplici. Per un mese puoi perdere 10 kg. Zucchero, sale, alcool, pane e prodotti a base di farina sono esclusi dal menu.

In estate e in autunno, è possibile perdere 10 kg al mese con una dieta a base di verdure, che si consiglia di mangiare 1,5 kg al giorno. Si mangiano freschi o al vapore. Il menu può essere variato con latticini a basso contenuto di grassi, pane di segale e muesli. Durante il giorno è necessario bere acqua e tè verde.

Come perdere peso velocemente di 10 kg? Una dieta magra aiuterà. Con esso, è necessario escludere i prodotti animali dalla dieta. Durante la dieta, devi mangiare zuppe, bacche, noci, frutta e verdura.

Svantaggi della perdita di peso

Il processo di perdita di peso ha conseguenze e svantaggi. Dopo tutto, si può osservare il seguente deterioramento della salute:

1. Carenza di vitamina È accompagnato da capelli e unghie fragili. Con la malattia, la forza scompare, insorgono debolezza grave e stato depresso.
2. Disturbi del tratto digestivo.
3. Esacerbazione di malattie croniche.
4. Diminuzione dell’immunità.
5. Depressione.

Se le suddette patologie sono comparse durante la perdita di peso, la dieta deve essere interrotta e consultare un medico.

Controindicazioni

La perdita di peso è stress per il corpo, quindi può essere accompagnata da conseguenze negative. Quindi, bisogna tenere presente che non tutti sono autorizzati a perdere 10 kg al mese. La perdita di peso è indesiderabile:

• Adolescenti di età inferiore ai 16 anni.
• Persone oltre i 60 anni.
• Donne durante la gravidanza e l’allattamento.
• Persone con alcol o tossicodipendenza.

Prima di iniziare il processo di perdita di peso, le persone con malattie croniche devono consultare uno specialista.

Consigli utili per perdere peso

Prima di iniziare una dieta, devi familiarizzare con ciò che non puoi fare durante la perdita di peso:

1. Bere droghe che promuovono una rapida perdita di peso. Questi includono erbe speciali, tè e integratori alimentari.
2. Morire di fame. Se rifiuti di mangiare, perdere peso può compromettere la tua salute. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno dimostrato che la fame porta all’accumulo attivo di grasso corporeo. E poi perdere peso velocemente non funziona.

I seguenti sono consigli utili per aiutare a ridurre il peso di 10 kg al mese:

• Tempo sufficiente dovrebbe essere assegnato per il sonno.
• Perdere peso è necessario per condurre uno stile di vita attivo. Una piscina, passeggiate o attività a casa sono la chiave per un’efficace perdita di peso.

Dopo la dieta, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

1. Nei primi giorni, i soliti piatti dovrebbero essere introdotti gradualmente. Si consiglia di mangiare cibi fritti e grassi una settimana dopo la fine del processo di perdita di peso.
2. Aumentare il contenuto calorico degli alimenti non dovrebbe essere superiore a 100 kcal al giorno.

Come risultato di tali azioni, il processo di digestione migliorerà e il risultato sarà consolidato.

Alcuni esperti ritengono che perdere 10 kg al mese sia un indicatore grande e chiaro. In alcuni casi, influisce negativamente sulla salute. Pertanto, prima di iniziare il processo di perdita di peso, è necessario consultare un medico.

Le opinioni di chi ha perso peso

Molte donne, secondo le loro recensioni, hanno perso 10 kg al mese. Fondamentalmente, hanno un’opinione positiva su questa dieta.

Alcuni di coloro che hanno perso peso nel modo descritto hanno notato che inizialmente era difficile per loro mantenere una tale dieta. Gli attacchi costanti di fame si infastidivano costantemente, ma dopo 3 settimane si notarono cambiamenti significativi e una diminuzione dell’appetito.

Altri sottolineano che non sono stati in grado di resistere completamente alla dieta, poiché hanno iniziato a sentirsi stanchi e deboli. Ma, nonostante ciò, in 2-3 settimane riuscirono comunque a sbarazzarsi di 7-8 kg.

Di come hanno perso 10 kg in un mese, le recensioni di uomini e donne sono approssimativamente simili. Di solito confermano che la perdita di peso non è un processo facile e richiede particolare attenzione, pazienza e fiducia nel risultato. Grazie alla giusta dieta e attività fisica, è possibile eliminare 10 o più chilogrammi di peso in eccesso. E la cosa principale allo stesso tempo è prepararti adeguatamente prima di iniziare una dieta e ottenere consigli di esperti.