Se decidi di iniziare a mangiare bene, ricorda che non puoi tagliare bruscamente la tua dieta. Ti chiedi come iniziare a mangiare di meno? Correre agli estremi non ne vale la pena. Il digiuno spontaneo dopo tanti anni di assenza di restrizioni non ha portato a nulla di buono. Se riduci la quantità di cibo consumata al giorno, allora solo gradualmente in modo che il corpo non subisca uno stress grave. Questa regola è importante anche per la tua salute psicologica. Una regola così invariabile include anche il fatto che in nessun caso dovresti rinunciare ai pasti del mattino, perché è con la colazione che il corpo riceve energia per un ulteriore normale funzionamento.

Come abituarsi a mangiare di meno

Per sbarazzarsi del problema dell’eccesso di peso, è necessario analizzare e modificare le basi dietetiche. Dovrai lasciare in passato una visita agli stabilimenti con fast food, rifiuti fritti, grassi, farina e i tuoi dolci preferiti. Per perdere peso qualitativamente, è necessario aggiungere alla dieta prodotti che contengono i giusti carboidrati, proteine ​​e altri elementi utili. Non mangiare monotonamente, aggiungere, ad esempio, noci, pesce, pomodori, verdure e frutta, carne a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari. Tale cibo non solo fornirà una sensazione di sazietà per lungo tempo, ma formerà anche massa muscolare e non grasso. Tali regole aiuteranno a iniziare a mangiare di meno.

L’acqua è la testa di tutto

Il secondo passo, senza il quale il processo di perdita di peso, è abbastanza acqua. In media, gli esperti consigliano di bere circa due litri di acqua al giorno, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente, durante il giorno, al fine di mantenere l’equilibrio idrico. Vale la pena notare che l’acqua può anche causare una sensazione di sazietà, quindi gli esperti consigliano di bere un bicchiere o due di acqua prima di ogni pasto. Bere cibo non è raccomandato, ma dopo aver mangiato puoi permetterti tè o caffè.

La psicologia del dimagrimento

Sappiamo tutti che qualsiasi problema proviene dalla testa. Pertanto, il terzo passo, di cui non si può fare a meno, è la preparazione psicologica. Si consiglia di sostituire le piastre profonde con piastre più piccole. La linea di fondo è che in tali piatti anche una porzione non molto grande sembrerà sufficiente e la componente visiva ha un impatto enorme sulla nostra percezione. Dopo aver mangiato, una persona penserà di aver mangiato molto, anche se in realtà la sensazione di sazietà non sarà più la stessa di prima. Un altro punto su cui vale la pena prestare attenzione è il colore dei piatti. Questo fattore sembra molto insignificante, ma non lo è. Gli psicologi raccomandano di acquistare piatti di tonalità verde o blu, poiché riducono l’appetito e lo esacerbano, ad esempio, l’arancia. Perdere 5 kg in 2 settimane è del tutto possibile. Per fare ciò, prova a seguire tutte le regole descritte di seguito.

Come limitarsi indolore al cibo?

Per seguire il nuovo regime e non sentirti privato, puoi utilizzare questi suggerimenti:

• La gomma da masticare aiuta a interrompere l’appetito per un po ‘. Qui è tutto semplice. Quando una persona mastica, viene inviato al cervello un segnale che il cibo viene consumato. Lo stomaco rimane vuoto, ma la sensazione di fame scompare;
• Se hai affrontato il problema dell’eccesso di peso, ora nella tua vita non dovrebbe esserci posto per l’ozio. Quando una persona non è impegnata con nulla, per noia andrà a svuotare il frigorifero. Impegnati in affari utili (a casa o al lavoro), trova un hobby che ti interesserà davvero.
• Trova un posto per lo yoga nella tua vita e introduci i principi della motivazione consapevole nella vita di tutti i giorni.

Questo non è un elenco completo di azioni che aiuteranno a perdere 5 kg in 2 settimane.

Controlla te stesso

Questo dovrebbe essere fatto mentre si cammina, si fa shopping e così via. Non ti è permesso andare al supermercato a stomaco vuoto. Altrimenti, acquisti qualcosa di cui non hai assolutamente bisogno e l’acquisto di cibo che soddisferà rapidamente la tua fame danneggerà non solo il portafoglio, ma anche la figura. Lo stesso vale per le passeggiate nei luoghi in cui vengono venduti fast food. Semplicemente non puoi resistere nel vedere le persone che masticano.

Cibo programmato

Questa è la regola principale per perdere peso. Ci sono molte polemiche sui tempi dei pasti, ma il fatto rimane. Gli scienziati hanno scoperto che il programma influenza la perdita di peso. Gli esperti hanno dimostrato che le persone che pranzano dopo le 15:00 perdono peso più lentamente di quelle che mangiano prima delle 14:00. Anche un fatto assolutamente provato è che le persone che rifiutano di fare colazione mangiano di più la sera di quelle che non saltano il pasto del mattino. Molti sono interessati a non poter mangiare dopo le sei. L’opzione migliore è di non mangiare un paio d’ore prima di coricarsi. Se vai a letto alle 2-3 del mattino, non mangiare dopo le sei: questo è il vero inferno per il corpo.

Limitazioni senza limitazioni

Se stai perdendo peso, questo non significa che devi masticare l’insalata odiata e versare lacrime. Scegli il cibo che preferisci. Se il solo pensiero dei broccoli rovina il tuo umore, preparati qualcosa di più delizioso e soddisfacente. Il programma di perdita di peso di una persona è incorporato nella testa. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che si sono convinte che la loro porzione era grande e che il cibo era gustoso saziato più velocemente di quelli che mangiavano attraverso il potere. Questa è una delle regole più importanti per perdere peso.

Non essere distratto

Comprendi che il caos nel mondo moderno non è un motivo per mangiare qualcosa in più. Siamo sempre di fretta e spesso non controlliamo le nostre azioni, le eseguiamo “sulla macchina”. Se metti giù il telefono, spegni la TV e il computer, puoi goderti il ​​cibo al 100%. Le persone che si concentrano sul pasto non sono distratte, mangiano lentamente, masticano a fondo il cibo, godono del gusto e dell’aroma dei prodotti. Non è solo più piacevole, ma anche più utile di pranzare senza distogliere lo sguardo dalla TV. Una nutrizione significativa è una tendenza popolare nella nutrizione moderna.

Cuocere in olio d’oliva

Gli scienziati hanno ripetutamente condotto studi relativi ai benefici di girasole, crema, semi di lino e oli di oliva. L’ultima saturazione ha preso la prima posizione. Questo è stato espresso nell’alto contenuto di serotonina nel sangue dopo aver bevuto olio d’oliva. Pertanto, è particolarmente utile per coloro che stanno cercando di perdere peso. Solo con l’acquisto dovresti prestare attenzione alla qualità dell’olio.

Più proteine ​​nella tua dieta

Come limitarti al cibo? Vale la pena ricordare che gli alimenti che contengono molta fibra e acqua sono considerati i più soddisfacenti. Ma non dovresti dimenticare il cibo proteico. È su queste regole che viene creata la maggior parte delle diete più popolari. Le proteine ​​stanno fornendo sazietà. Per elaborarli, il corpo deve spendere una notevole quantità di energia. Non dovresti lasciarti trasportare da questo prodotto, perché le diete puramente proteiche danneggiano il corpo. Aggiungi cibi ricchi di fibre alle tue proteine, come crusca, verdure e pane integrale.

Allena la tua forza di volontà

Ricorda sempre che tutti i tuoi sforzi per organizzare una dieta equilibrata ripagheranno con gli interessi. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone in sovrappeso, più di altre, non sono in grado di resistere a tentazioni anche minime. Pertanto, il tuo compito è addestrare la tua forza di volontà per la tua salute. Se pensi a come imparare a limitare te stesso nel cibo, allora prova a fare psicologia e autocontrollo, sii più forte delle tue debolezze.

Il movimento è vita

Tratta la perdita di peso come un gioco. Consumi calorie? Quindi assicurati di bruciarli. Se hai speso più di quanto hai mangiato, questa è la tua piccola vittoria. Fondamentalmente, le persone non hanno problemi a ottenere abbastanza calorie. I problemi compaiono quando queste stesse calorie devono essere consumate. Dopo aver mangiato, di solito vuoi sdraiarti. Lo stomaco ha bisogno di pace per facilitare l’elaborazione di tutto ciò che vi è stato gettato. Invia un segnale al cervello a riguardo. Sulla sua base, si forma l’idea di riposo dopo aver mangiato.

Il tuo compito non è considerare questa idea come una guida all’azione. Prova a fare una breve passeggiata dopo un pasto. Solo 30-50 minuti di cammino al giorno ti aiuteranno a sbarazzarti di un paio di chili in più in un mese senza troppi sforzi. L’allenamento di forza è un’opportunità per ottenere un corpo bello e scolpito. Ricorda che l’attività fisica dovrebbe sempre portare gioia. Questo è uno dei modi migliori per limitare le tue abitudini alimentari.