Esercitare gambe e glutei in palestra è considerata una delle sfide. I gruppi muscolari situati in queste aree hanno bisogno di un carico costante per formare un bellissimo sollievo. L’uso di una macchina per anca aiuta a allenare l’interno della gamba. In combinazione con altri carichi, può dare un buon risultato.

Simulatori universali

Puoi parlare di efficienza in caso di utilizzo del simulatore insieme ad altre opzioni di caricamento. Le attrezzature cardiovascolari saranno utili per allenare i muscoli delle gambe, poiché il loro obiettivo principale è bruciare le riserve di grasso e rafforzare la pelle.

Questi dispositivi possono essere combinati in diversi tipi di carichi e con intensità variabile. Si concentrano su gruppi muscolari e fianchi, creando la tensione necessaria. L’uso di più motopropulsori è inappropriato, poiché pompano i muscoli e causano la crescita muscolare. I simulatori cardio hanno un effetto aerobico sul corpo e aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare con un aumento del metabolismo e la combustione del grasso sottocutaneo.

Elenco di dispositivi popolari

La valutazione di famose macchine per esercizi comprende: stepper, cyclette, tapis roulant, macchine per anca, vogatori ed ellissoidi. L’uso di almeno uno di questi può dare un buon risultato se si esegue il carico sistematicamente con agenti di ponderazione.

Il vantaggio dei dispositivi nella loro compattezza e la possibilità di utilizzo non solo in palestra, ma anche a casa. L’esecuzione di carichi cardio aiuta a mantenere il corpo in buona forma e formare una figura snella.

Senza il riscaldamento generale dei muscoli, non ha senso impegnarsi in attività fisica, poiché i muscoli non funzioneranno attivamente. Il simulatore dell’anca viene utilizzato immediatamente dopo l’esecuzione o l’allenamento in orbita. È necessario seguire diversi approcci per migliorare il risultato.

Le macchine per esercizi aiutano a mantenere i muscoli in buona forma e allo stesso tempo creano un atlante muscolare. Anche gli atleti alle prime armi che hanno intenzione di praticare sport di potenza, è necessario assicurarsi che i muscoli delle gambe siano ben sviluppati e resistenti, poiché l’intero carico passa attraverso la parte inferiore del corpo, indipendentemente dal tipo di allenamento e dagli elementi utilizzati.

Stepper e cyclette

Il mini-stepper (simulatore) occupa poco spazio e, grazie alla sua compattezza, viene spesso utilizzato a casa. Il raggio di movimento su di esso è piccolo, ma mirato. Il carico cade sui polpacci e sulla parte anteriore della coscia a causa di sollevamenti sulla piattaforma. Lo stepper è un simulatore di salire le scale, ripetendo completamente semplici movimenti efficaci.

È possibile bruciare fino a 300 calorie all’ora sullo stepper e l’esercizio fisico regolare aiuta a rendere i fianchi sottili e in forma. Gli svantaggi del simulatore includono la possibilità di allenare solo la parte inferiore delle gambe.

Per quanto riguarda la cyclette, può essere utile dopo 45 minuti di allenamento attivo. Il vantaggio è che puoi allenarti non tutti i giorni, ma tre o quattro volte alla settimana. Questo è sufficiente per un carico attivo non solo sulle gambe, ma anche sull’addome e sui muscoli glutei (usando una forte inclinazione del corpo in avanti).

Tapis roulant ed ellissoide

Il principio di azione si basa sulla ripetizione di movimenti naturali. A causa della possibilità di accelerare il ritmo della corsa e aumentare la pendenza, è possibile bruciare più calorie. Questo è il miglior simulatore per glutei e fianchi. Un tapis roulant è incluso nel complesso dei carichi cardio, è necessario esercitarlo prima di iniziare qualsiasi tipo di programma.

Un ellissoide imita i movimenti di uno sciatore, mentre i movimenti delle gambe sono leggermente allungati e assomigliano a un’ellisse in forma. La popolarità del simulatore ha portato versatilità. Può allenare i muscoli dei polpacci, la parte posteriore e anteriore della coscia e il gruppo dei muscoli glutei. Questa è una buona alternativa al tapis roulant. Il dispositivo ha anche un carico più pesante e può portare a più calorie bruciate.

Insieme all’uso di un trainer per la coscia, le prestazioni sono aumentate. Ha un numero minimo di controindicazioni, le persone di diverse categorie di peso possono impegnarsi in esso.

alternative

Gli esperti discutono spesso su quale attrezzo ginnico per fianchi e glutei sia meglio. Ma non esiste una sola risposta corretta, perché ognuna è progettata per elaborare un gruppo muscolare separato. Pertanto, il loro uso integrato è importante.

Oltre al complesso, come una macchina per esercizi a casa per tutti i gruppi muscolari, è possibile utilizzare tipi più compatti. Questo è un hula-hoop, un simulatore di rulli (grazie ad esso il corpo riceve il carico e l’allungamento necessari), un disco di salute (aiuta a allenare i lati e l’area dei glutei).

Inoltre i simulatori compatti non solo nella loro mobilità, ma anche negli indicatori di prezzo. Sebbene l’effetto sui muscoli sia elevato, è necessario un uso regolare complesso e una combinazione con altre opzioni per lo sviluppo di un atlante muscolare. Per l’armonia delle gambe, è necessario utilizzare una macchina per anca, grazie ai movimenti estensibili, l’interno è elaborato.

Consigli degli esperti

È necessario impegnarsi in simulatori dopo il caricamento cardio. La sua implementazione garantisce un aumento dell’attività muscolare e del tono dei tessuti molli. Senza riscaldamento preliminare, non dovresti iniziare le lezioni. Se l’allenamento è complesso, lo studio delle gambe dovrebbe essere eseguito immediatamente dopo gli esercizi cardio all’inizio della sessione.

È possibile eseguire carichi senza visitare la palestra. Questo aiuterà l’allenatore domestico per tutti i gruppi muscolari. Include la capacità di eseguire carichi di base su diversi elementi del dispositivo.