Come tenere un diario di allenamento: modello ed esempi

Come tenere un diario di allenamento: modello ed esempi

L’autocontrollo e la costante ricerca del progresso sono due componenti principali di uno stile di vita sportivo. E non importa di cosa si tratta. A proposito di allenamento crossfit o yoga, di atletica leggera o di un hobby normale basato sul desiderio di apparire meglio di adesso. Per ottenere certi successi in tutto ciò, hai solo bisogno di autocontrollo per il progresso. E per controllare più efficacemente il lavoro su te stesso, vedere i tuoi risultati e fare ancora meglio, devi solo sapere come tenere un diario di allenamento. È molto semplice ed efficace. In questo articolo imparerai cos’è un diario di allenamento sportivo, perché e chi ne ha bisogno e, naturalmente, come compilare e compilare correttamente il tuo diario.

Diario sportivo – che cos’è?

Una parola “diario” ricorda tutto ciò che era associato alla scuola. Ma questa volta, l’allenatore in palestra non richiederà al tuo diario di metterti “due” o chiamare i tuoi genitori per il prossimo allenamento. Un esempio di un diario di allenamento potrebbe essere un normale quaderno in cui annoti ciò che hai fatto oggi in palestra e come l’hai fatto. Sfortunatamente, non tutte le persone che vanno in palestra mantengono tali registri. Per questo motivo, spesso rimangono insoddisfatti dei loro risultati o semplicemente non capiscono perché non lo sono. Prima di tutto, è necessario distribuire correttamente il carico durante la settimana di allenamento.

allenamento addominali

Come creare un diario di allenamento

Come accennato in precedenza, il notebook potrebbe essere un normale notebook o notebook. La cosa più importante è che in esso dovrai scrivere le date di allenamento, l’orientamento delle lezioni in un determinato giorno, i tuoi dati fisiologici (peso o centimetri) ogni volta. A volte è necessario annotare il tuo benessere ed essere sicuri di prendere appunti su eventuali lesioni, se presenti. Il diario può essere necessario per vari allenamenti e pertanto a volte i dati in esso contenuti possono cambiare. Ad esempio, nell’allenamento crossfit è importante notare il numero di ripetizioni di esercizi, nonché il peso con cui si lavora.

Allo stesso tempo, nel diario di allenamento dello yoga, è necessario porre maggiore enfasi sul tempo trascorso in una particolare asana. Inoltre, nel tuo diario, tutti gli esercizi dovrebbero essere visualizzati ciclicamente. Ad esempio, oggi registri i risultati per l’allenamento dei muscoli del torace. Ciò significa che in una settimana (dopo circa una o due pagine del tuo diario), dovrai ripetere i tuoi record di allenamento per lo stesso gruppo muscolare, ma molto probabilmente con nuovi risultati e altre cifre. Pertanto, sarà molto più facile per te monitorare i tuoi risultati. Ora parleremo di più su come tenere un diario di allenamento. Ci sono due modi per farlo.

formazione di gruppo

Come guidare diario di allenamento? Primo modo

Sembra il più logico. In questo caso, iniziano a compilare il diario proprio in palestra. Dopo il primo approccio, i giovani vengono sui loro quaderni e scrivono qualcosa al loro interno. Ma devi ammetterlo, questo non è del tutto conveniente, e ogni volta sarai distratto, concentrandoti non sul lavorare bene su te stesso, ma sulla registrazione di tutte le tue azioni in un diario. Ma questo metodo è adatto a quelle persone che hanno appena iniziato a praticare in palestra e non conoscono le proprie capacità, non possono prevedere in anticipo quante ripetizioni dell’esercizio possono eseguire.

ragazza di addestramento

Il secondo modo di tenere un diario: per atleti esperti

Per le persone che sono impegnate nella sala per più di un giorno, c’è un secondo modo per compilare un diario. Prima di iniziare l’allenamento, dovrai compilare questo giorno nel diario del novanta percento. Riempi in anticipo il giorno in cui vai in palestra, quali esercizi eseguirai. Ad esempio, il primo dei tuoi esercizi è la panca. Nel tuo diario scrivi “Bench Press” (o anche abbreviato “zhl”) e nella prima riga nota il peso con cui lavorerai oggi “50; 70; 80; 90; 100”, e nella riga sotto scrivi il corrispondente numero di volte di sollevamento canne con il peso con cui è probabile che si esegua questo esercizio con una probabilità fino al cento per cento. Ad esempio, “15, 12, 10, 8, x.” X è una cella con un valore di “100 kg”, che riempi dopo l’allenamento, perché ora non sai quanti sollevamenti farai nel quinto approccio. Questo metodo consente di risparmiare tempo, con esso non sarà necessario distrarsi dal processo di formazione. Inoltre, hai la garanzia di conservare un po ‘di motivazione. Dopotutto, hai già completato il tuo diario, il che significa che devi assolutamente completare il numero di ripetizioni con il peso che hai indicato in precedenza sul tuo taccuino.

data giorno peso volume
08.01.19 W 75 kg 85 cm
esercizio Panca
kg 50 70 80 90 X
Numero di volte 15 12 10 8 X

Token personali

È importante utilizzare marcatori e badge personali durante la compilazione del diario. Decidi come notare che l’allenamento è andato bene o male. Questo è necessario per farti sapere in futuro quando è difficile lavorare e in quale fase dovresti fermarti. O quando l’allenamento è troppo facile, dove aggiungere ripetizioni o aumentare di peso. Come accennato in precedenza, dovresti notare il tuo benessere prima e dopo l’allenamento. Prendi appunti su come hai dormito e se hai mangiato abbastanza bene il giorno di qualsiasi allenamento. Pertanto, puoi giustificare le tue carenze e dopo l’allenamento non ti incolpare invano. Capirai anche perché non sei stato in grado di soddisfare gli standard di allenamento che hai pianificato per oggi.

allenamento crossfit

Pro di tenere un diario

Forse il diario non è così necessario per quelle persone che vanno in palestra per correggere in qualche modo la loro forma corporea, quelle che non hanno obiettivi specifici legati all’aumento di un peso specifico o al raggiungimento di determinati risultati. Ma per quegli atleti che hanno bisogno di tenere traccia dei loro risultati e delle loro previsioni, un diario di allenamento può aiutare perfettamente. Usandolo regolarmente, puoi capire che devi migliorare il tuo modello di sonno o cambiare la tua dieta se gli indicatori attuali stanno peggiorando rispetto a prima.

allenamento di corsa

Dove trovare il diario?

Puoi semplicemente disegnare uno qualsiasi dei notebook acquistati nel negozio di articoli per ufficio. Anche se no, non puoi nemmeno disegnare nulla se è conveniente per te. Non puoi scrivere in modo che tutte le lettere siano esattamente in una cella o ticker. Soprattutto, scrivi quante più abbreviazioni possibile nella tua lettera. Questo sarà molto più conveniente e ridurrà il tempo necessario per compilare il diario. Il tuo diario dovrebbe avere più numeri e meno lettere.

Inoltre, di seguito nel testo è possibile trovare un modello di diario di allenamento. Ma tutti questi modelli non sono altro che tabelle con nomi di colonne già compilati “data, numero di approcci, tempo trascorso” e così via.

Ecco come appare il modello del diario dell’atleta, sebbene tu possa compilarlo a tua discrezione e per niente come mostrato nell’esempio.

modello di diario

App telefoniche

Esiste un numero sufficiente di applicazioni telefoniche che operano secondo il principio di un diario di addestramento. A prima vista, questo metodo di registrazione è abbastanza conveniente, ma non adatto a tutti. Ora scoprirai perché.

In primo luogo, se registri sul telefono, molto probabilmente ne avrai bisogno durante l’allenamento. Ma non tutte le persone hanno la forza di volontà di non leggere i messaggi che arrivano al telefono mentre sono in palestra e si allenano attivamente. Dopo aver letto i messaggi, alcuni potrebbero essere distratti da ciò che sta accadendo sui social network. Puoi parlare con un amico, approfondire la lettura delle notizie. E tutto ciò influenzerà negativamente il processo di allenamento.

In secondo luogo, con la perdita del telefono o in relazione al suo guasto, puoi facilmente perdere tutti i risultati registrati nel gadget. Sfortunatamente, non tutte le applicazioni sono connesse a nessun social network. Inoltre, non sempre è possibile eseguire il backup dei dati del telefono.

allenatore e ragazza

motivazione

Questo è il vantaggio principale di tenere un diario e il motivo più convincente per tenerlo. È possibile impostare obiettivi, raggiungerli e registrare i risultati. All’inizio non tutte le persone sono brave a controllarsi autonomamente. Pertanto, se non hai ancora ottenuto risultati concreti del tuo lavoro, prova a creare un diario di allenamento con il quale ti motiverai a conquistare nuove vette. Forse questo è proprio quello che ti manca in questa fase di allenamento.

Quindi, ora sai come tenere un diario di allenamento, perché tenerlo e come può influenzare il corso del tuo lavoro. Questo conclude il nostro articolo. Buona fortuna per il tuo allenamento!


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