I bei seni sono l’orgoglio del suo proprietario. Sfortunatamente, dopo l’allattamento, a causa di cambiamenti legati all’età o per altri motivi, la sua forma cambia e perde la sua precedente attrattiva. Molte donne credono che tu possa affrontare il problema solo contattando un chirurgo plastico, ma prima di decidere su tali misure drastiche, si consiglia di provare il complesso degli esercizi più efficaci per il torace. Nell’articolo considereremo quali attività fisiche aiuteranno a mantenere un aspetto attraente del busto e discuteremo cos’altro può essere fatto.

Fattori che influenzano l’aspetto del seno

I motivi principali che influenzano negativamente l’aspetto del busto e ti incoraggiano a iniziare a fare esercizi per stringere il torace sono:

1. Ghiandola di grandi dimensioni. È stato scientificamente dimostrato che i seni più piccoli non sono inclini a rilassarsi come quelli grandi. Ciò è dovuto al peso significativo che muscoli e legamenti devono sostenere.
2. Gravidanza e allattamento. Durante il periodo di gestazione, lo sfondo ormonale di una donna subisce gravi cambiamenti, a seguito dei quali aumenta il seno.
3. Rapida perdita di peso Decidendo di perdere peso nel minor tempo possibile, poche persone tengono conto del fatto che la bella forma arrotondata del seno deve molto al grasso sotto la pelle. L’estrema perdita di peso senza eseguire esercizi per lo sviluppo del seno porta a una rapida perdita di peso e rilassamento.
4. Cambiamenti legati all’età. Nel corso degli anni, non solo la pelle, ma anche i muscoli con legamenti perdono tono ed elasticità. La perdita della forma del seno è più caratteristica delle donne che non sono mai state coinvolte nello sport e non si sono occupate del proprio corpo.

Push up al ginocchio

Nelle fasi iniziali dell’allenamento, è consentito eseguire flessioni in una forma leggera, tuttavia, dopo alcuni esercizi, quando i muscoli del braccio sono sufficientemente forti, è necessario procedere alla versione classica dell’esercizio per stringere i muscoli del torace.

Durante questo carico, sono coinvolti i muscoli del torace, della cintura della spalla, degli addominali, della schiena e dei tricipiti. Questo è un carico multi-giunto di base con peso libero. Tra i molti tipi di flessioni, questa opzione è più adatta per un pubblico femminile. L’esercizio fisico è più facile perché rimuove il carico dalle estremità inferiori.

Avendo assunto una posizione supina, l’enfasi è sui palmi delle mani e delle ginocchia piegate con un angolo di 90 °. Le braccia sono raddrizzate, i palmi delle mani sotto le spalle, le dita sono allontanate da te, le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle. All’ispirazione, a causa della flessione delle braccia nell’articolazione del gomito, il corpo inizia ad essere abbassato per toccare il pavimento. Essendo nel punto più basso possibile, sull’espirazione, il corpo viene sollevato nella posizione iniziale.

Le flessioni vengono eseguite 10 volte, tre approcci per allenamento con una pausa di un minuto. Quando si spinge verso l’alto, è importante evitare errori tipici nella tecnica di eseguire un esercizio efficace per stringere il torace:

1. Quando scendi, non puoi allargare i gomiti in direzioni diverse dal corpo, è così facile ferirti reindirizzando il carico su una spalla.
2. Il bacino durante i push-up non deve piegarsi o piegarsi verso il basso, il corpo insieme ai glutei è dritto.
3. Poiché durante l’esercizio viene creato un carico aggiuntivo sulle mani, è necessario allungare i polsi prima di strizzare. Il corpo è abbassato, tendendo lentamente i muscoli delle braccia e del torace.
   

Push up convenzionali

Questo esercizio per rafforzare i muscoli del torace in una versione classica è perfetto per le ragazze che hanno un po ‘di allenamento fisico. Le flessioni tonificano i muscoli situati nella zona del torace. Durante l’esecuzione sono coinvolti gambe, tricipiti, addominali, schiena, petto e spalle.

La tecnica di esecuzione è esattamente la stessa dell’esercizio precedente, fatta eccezione per la posizione iniziale, in cui l’enfasi è sulle dita dei piedi. Le flessioni vengono eseguite 10 volte in tre serie, l’interruzione consentita è di un minuto. Dopo aver corretto il risultato, il numero di flessioni viene raddoppiato, riducendo della metà la pausa.

Palm rest

Ogni donna può eseguire esercizi efficaci per stringere il seno a casa, per questo non è necessario acquistare costose attrezzature da palestra.

Considera il primo allenamento: il poggia polsi uno contro l’altro.

Durante l’esercizio, sono coinvolti i muscoli del torace e della cintura della spalla, se i tricipiti sono tesi, l’enfasi non viene fatta correttamente. Ottimo per gli atleti alle prime armi con muscoli indeboliti o può essere incluso nell’attacco dopo l’allenamento con i pesi.

Posizione di partenza: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, schiena raddrizzata. Le mani sono piegate ai gomiti e posizionate davanti a te a livello del torace, i palmi delle mani sono chiusi insieme, le dita sono rivolte verso l’alto. Per ispirazione, trattengono il respiro per 10-15 secondi e in questo momento, con il palmo delle mani uno contro l’altro, eseguono le contrazioni più frequenti con i muscoli pettorali. Numero di approcci: cinque – otto per 10 sec., Una pausa tra loro 10 sec. Nel tempo, ogni approccio è esteso a 20 secondi.

Esercizio per il torace a casa, “l’enfasi sulla parete” contribuisce allo studio dei muscoli pettorali e delle spalle, brucia i grassi nel busto. Puoi farlo in qualsiasi stanza dove c’è una porta.

Posizione di partenza: in piedi diritti, piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti e toccare i lati dell’apertura. All’ispirazione, iniziano a riposare contro la porta, come se cercassero di espandersi. Esegui tre approcci, ciascuno da tre a cinque minuti.

Panca con manubri

La panca è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli del seno per le donne. Durante l’esercizio, sono coinvolti gruppi di muscoli del torace, cintura scapolare, bicipiti, tricipiti, muscoli delle scapole e delle costole.

Sdraiati su una panca inclinata di 20-30 °, le gambe sono disposte sui lati e appoggiate sul pavimento. I manubri tengono tra le mani la parte superiore con un angolo di 90 °, i gomiti sono abbassati appena sotto il petto. Fai un respiro profondo e mentre espiri, i manubri vengono sollevati sulle braccia dritte per un paio di secondi, fissa la posizione e abbassa le mani. Il numero di ripetizioni è 10 volte, quattro approcci sono sufficienti con una pausa di uno o due minuti.

Cablaggio con manubri

L’esercizio per stringere il torace risolve i muscoli delle spalle e delle costole, inoltre, la pelle è stretta sotto le ascelle.

Sdraiato su una panchina, le braccia piegate ai gomiti, i manubri sollevati all’altezza degli occhi, le dita sono rivolte l’una verso l’altra. All’ispirazione, le braccia sono divaricate ai lati, mantengono la posizione per un paio di secondi e ritornano nella loro posizione originale. Il numero di ripetizioni è 10 in quattro approcci.

L’esercizio fisico per un “pullover” al torace favorisce lo sviluppo dei muscoli della schiena, del torace, delle spalle, dei tricipiti e delle costole muscolari. Sdraiati su una panca piana, le braccia con i manubri sono sollevate all’altezza degli occhi, mentre sono leggermente piegate ai gomiti. All’espirazione, le mani si avvolgono dolcemente dietro la testa, nella parte inferiore fissano la posizione per un paio di secondi e riportano le mani nella posizione originale. Esegui 10 ripetizioni in 3-4 serie.

Inoltre, con i manubri, puoi eseguire questo esercizio: allunga le braccia davanti a te, i manubri sono in posizione orizzontale. Inizia ad incrociare le braccia a livello del torace. Esegui 5-10 croci in tre serie.

Altri esercizi

Considera altri carichi ugualmente efficaci:

1. Efficace per stringere gli esercizi del torace, che ricorda il nuoto nello stile della rana. Posizione di partenza: in piedi, gambe unite. Le mani si alzano, i palmi rivolti verso i lati. Sforzando le mani, le allungano in avanti e verso il basso, i gomiti sono leggermente piegati, i palmi delle mani non devono scendere al di sotto del livello delle spalle, si crea l’impressione della dissezione dell’acqua. Quindi gli arti sono fortemente piegati sull’articolazione del gomito, premendo contro se stessi insieme ai palmi. L’esercizio fisico viene eseguito lentamente 10-20 volte.
2. Flessioni. Posizione di partenza: disteso sullo stomaco, braccia piegate ai gomiti, palmi delle mani dietro la testa. I gomiti vengono tirati indietro, sollevando lentamente il torace e la testa il più in alto possibile. Quindi cadi a terra. Testa in giù, con la faccia che guarda lontano. Fai una pausa di un minuto e ripeti l’esercizio per stringere il torace da cinque a otto volte.
3. Inclinazione rapida, salita regolare. Posizione di partenza: in ginocchio, le mani poggiano sul pavimento e sono posizionate in modo tale da formare un angolo retto con il corpo. Durante l’allenamento, la testa è a livello del busto. In piedi sulle dita dei piedi, le mani si piegano bruscamente ai gomiti e poi si raddrizzano senza problemi. L’esercizio viene ripetuto 10 volte.
4. Push-up su un braccio. La tecnica è adatta a donne allenate fisicamente. Si differenzia dall’esercizio classico in quanto è necessario abbassarsi a terra con due mani. E arrampicarne uno. In questo caso, dopo il sollevamento, rimanere in posizione per due minuti.
5. Push-up “viceversa”. Per eseguire l’esercizio, devi prendere due sedie e metterle accanto. Siediti su uno in modo che il secondo sia dietro. Metti le mani dietro la schiena e concentrati sulla seconda sedia, raddrizza la gamba in modo che le calze appoggino sul pavimento. Esegui flessioni senza muovere il bacino.
   

Caratteristiche di indossare lingerie

Abbiamo esaminato quali esercizi fare per il torace e, più precisamente, per mantenerlo in forma. Ma non è tutto quello che c’è da sapere. Un ruolo importante è svolto dalla biancheria intima.

Alcuni anni fa, i risultati di uno studio scientifico sono stati pubblicati affermando che indossare un reggiseno contribuisce a rilassare il seno. Questo è un tipo di legge della natura: l’inutilizzato è soggetto a atrofia. I muscoli pettorali e i legamenti, abituandosi rapidamente al supporto costante del reggiseno nell’indossare pesi, indeboliscono e perdono elasticità. Di conseguenza, il torace inizia a piegarsi.

Un’analisi dello studio, che è durata 15 anni, è stata presentata come prova. Ha coinvolto 300 donne dai 18 ai 35 anni. Sulla base dei risultati, si è concluso che le donne che indossano un reggiseno hanno un seno più cascante. Inoltre, questo accade più velocemente delle donne che lo indossano solo in rari casi.

Se consideriamo il problema da un punto di vista medico, anatomico o fisiologico, otteniamo la stessa conclusione: non vi è alcun vantaggio nel sostenere il seno e privarlo del suo peso. Al contrario, in seguito si affievolisce sempre di più, il reggiseno in questa materia non solo non aiuta, ma aggrava anche la situazione.

Tuttavia, la società ha le sue regole, che non possono essere evitate. In una riunione di lavoro, in ufficio, alla reception e per diverse altre occasioni, è necessario indossare biancheria intima. Per non andare oltre la decenza e prendersi cura della salute del proprio corpo, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. Questo capo guardaroba non può essere indossato per più di 12 ore al giorno.
2. È meglio non indossare un reggiseno a casa, in vacanza e in altre situazioni in cui non è possibile farlo.
3. La lingerie è scelta rigorosamente in base alle dimensioni del seno, il tessuto che tocca la pelle deve essere naturale, di alta qualità. Le cinghie devono trovarsi sulle spalle e non scavare nella pelle, interferendo così con la normale circolazione sanguigna.
4. Si consiglia vivamente di indossare un reggiseno durante l’allenamento, poiché durante il periodo di movimenti attivi il petto “rimbalza” e provoca disagio, soprattutto alle ragazze con forme sinuose, e aiuta anche ad allungare muscoli e legamenti, di conseguenza, il rilassamento si manifesta prima. Tuttavia, vale la pena chiarire che è necessario scegliere solo abiti appositamente progettati per l’allenamento. Tiene bene il seno, altamente elastico, non comprime i muscoli, non interferisce con la circolazione sanguigna naturale, è fatto di tessuto respiratorio. In questo caso i motivi a pizzo con ossa non saranno appropriati.
5. Se, a causa dell’uso di un reggiseno, sul corpo rimangono segni e impronte rosse, è necessario sostituirlo con un altro.
6. Popolari negli ultimi anni, i modelli push-up aumentano visivamente le dimensioni di una piccola cassa. Tuttavia, è importante ricordare che prodotti di questo tipo premono il torace in una forma anatomicamente errata. Il reggiseno push-up è meglio mettere da parte per una serata romantica e non indossare tutti i giorni.
7. Prima di andare a letto, il reggiseno deve essere rimosso.

Doccia a contrasto

Oltre agli esercizi per rafforzare il torace, una doccia a contrasto aiuta a tonificare i muscoli di questa zona. È anche raccomandato come profilassi. Questa procedura migliora la circolazione sanguigna, di conseguenza la pelle è satura di ossigeno e sostanze nutritive, quindi riceve un effetto curativo, diventa elastica ed elastica.

La procedura deve essere eseguita regolarmente per 5-7 minuti, alternando la temperatura dell’acqua da calda a fredda. Il versamento viene effettuato dirigendo getti d’acqua in un cerchio, completando la procedura con acqua fredda.

Non riscaldare l’acqua, si secca eccessivamente sulla pelle, la rende sottile e ricaduta. Il vantaggio indiscutibile di una doccia a contrasto è l’idromassaggio. I getti sono diretti dal basso verso l’alto, quindi verso le ascelle e il decolleté.

Inoltre, si consiglia l’uso di piccoli asciugamani di spugna. Uno viene inumidito in acqua calda e l’altro in fresco. Si applicano alternativamente sul petto per mezzo minuto. Ogni tovagliolo viene cambiato 8-10 volte.

massaggio

Una delle procedure più divertenti e benefiche per il corpo e il torace è il massaggio. Insieme agli esercizi per il seno femminile, consente di mantenere la pelle elastica e sana.

È possibile eseguire la procedura in una delle seguenti tecniche:

1. Whirlpool. Rendono l’acqua confortevole per la temperatura della pelle, non troppo fredda e non troppo calda. La procedura dura 5-10 minuti per ogni seno. I movimenti dovrebbero essere circolari e andare in una direzione dal basso verso l’alto. La pressione dell’acqua dovrebbe essere forte per ottenere l’effetto migliore, ma non causare dolore. La procedura viene eseguita quotidianamente.
2. Massaggio dopo la doccia. Dopo aver preso le procedure dell’acqua, il seno viene strofinato con un asciugamano di spugna. Inizia dall’area sotto il petto, vai di lato e abbassa di nuovo. Due minuti sono sufficienti per una tale procedura.
3. Massaggio nutriente. Questa procedura può essere eseguita ogni giorno la sera dopo aver fatto la doccia o prima di coricarsi. Per ottenere il miglior risultato, si consiglia di utilizzare un guanto da massaggio di media durezza. Eseguire la procedura per cinque minuti, tutti i movimenti sono fluidi, non dovrebbero causare disagio e dolore. Come l’idromassaggio, i movimenti sono diretti dal basso verso l’alto. Una crema nutriente viene applicata sul seno e massaggiata sulla pelle con movimenti di carezze, pizzicamenti e carezze.

Nell’articolo, abbiamo esaminato quali esercizi per il sollevamento del seno sono i più efficaci e cos’altro deve essere fatto per mantenere la bellezza del busto per lungo tempo.