Per raggiungere lo sviluppo armonico dei muscoli del corpo è necessario esercitare carichi su tutti i gruppi muscolari. Problemi speciali per gli atleti sorgono con il pompaggio dei muscoli e della fascia del collo. La maggior parte dei visitatori delle palestre dimentica semplicemente di eseguire esercizi che consentono di utilizzare l’area specificata. Parliamo di pompare un vero collo di toro. Un efficace programma di formazione verrà discusso più avanti nell’articolo.

Perché scuotere il collo?

Nell’area presentata ci sono i muscoli che sono responsabili di tenere e girare la testa su piani separati. I tessuti locali svolgono un ruolo protettivo per la parte superiore della colonna vertebrale. Queste strutture sono coinvolte nell’esecuzione di movimenti durante la deglutizione del cibo. Una rete di vasi sanguigni che fornisce al cervello ossigeno e sostanze nutritive passa attraverso i tessuti della colonna cervicale. Lo sviluppo dei muscoli della zona contrassegnata contribuisce a una migliore conduzione degli impulsi nervosi.

Un collo muscoloso evita la sensazione di disagio per le persone che sono costrette a fare un lavoro sedentario su una sedia da ufficio ogni giorno. Pompare l’area elimina la sensazione di oppressione, riduce la probabilità di mal di testa. La fornitura regolare di carichi moderati sui muscoli locali serve come buona prevenzione dell’osteocondrosi.

Un collo maschile pompato si presenta organicamente sullo sfondo di grandi spalle in rilievo. Se non presti attenzione all’allenamento muscolare nell’area segnata, è difficile ottenere un aspetto davvero formidabile e impressionante. Dopotutto, un collo fragile non può essere nascosto sotto i vestiti.

Atlante muscolare

Il collo è formato da circa due dozzine di muscoli, che forniscono l’inclinazione e la rotazione circolare della testa, sono responsabili del movimento della mascella. Uno dei più grandi qui è il muscolo sternocleidomastoideo. I tessuti presentati assomigliano esternamente ai contorni della lettera latina “V” sulla superficie laterale del collo. I processi dei muscoli specificati sono collegati all’osso occipitale e temporale. Sono questi tessuti che necessitano di un pompaggio potenziato per creare l’impressione di un collo a “toro”.

I carichi dovrebbero anche essere esercitati sul muscolo trapezio, che è coinvolto nei giri della testa. I tessuti locali sono coinvolti nel sostenere la parte superiore della colonna vertebrale, mescolando le scapole. I muscoli del trapezio si trovano nella parte posteriore del collo. Oltre ai grandi muscoli noti, esiste ancora un’intera rete di piccoli gruppi di tessuti che sono difficili da pompare.

Riscaldamento

Prima di iniziare l’allenamento dei muscoli cervicali, è importante riscaldare i tessuti locali con alta qualità. Preparare i muscoli ad assorbire i carichi può ridurre significativamente la probabilità di lesioni accidentali. Usa i seguenti esercizi come riscaldamento:

1. Siediti su una sedia con la schiena dritta. Piega lentamente la testa in avanti. Toccare leggermente il mento del torace e spostarsi lentamente nella posizione iniziale. Inclina lentamente la testa all’indietro, esercitando una leggera pressione con i palmi delle mani sul mento. Quando ci si sposta nella direzione opposta, provare a superare la resistenza delle mani.
2. Prendi in posizione verticale. Inclina delicatamente la testa a destra e poi a sinistra. Sforzati di eseguire movimenti con un’ampiezza tale che l’orecchio tocca leggermente la spalla. Qui puoi anche creare resistenza con i palmi delle mani per aumentare la tonalità dei muscoli.
3. Seduto su una sedia, guardati di fronte. Evitando movimenti improvvisi, descrivi la testa in un cerchio in senso orario. Quindi fai lo stesso movimento nella direzione opposta. Fai una serie di ripetizioni dell’esercizio.
4. Stringi le mani a pugni e sdraiati sul mento. Piega la testa in avanti applicando una pressione sulle mani per alcuni secondi. Senti la tensione dei muscoli cervicali. Quindi rilassati per un momento e ripeti l’esercizio.

L’esecuzione di tale ginnastica non solo preparerà il collo per l’allenamento sul sollievo. È utile che gli uomini facciano riscaldamento se si avverte dolore nell’area presentata dopo un duro lavoro fisico. I medici consigliano di ricorrere a questi semplici esercizi durante la riabilitazione dopo la violazione delle terminazioni nervose, le sporgenze dei dischi intervertebrali.

Esercizi con l’allenatore del collo

Per pompare i muscoli cervicali, è conveniente usare un dispositivo speciale che assomigli a un cappuccio fatto di cinture. Una specie di imbracatura si adatta facilmente alle dimensioni della testa. Nella parte inferiore del simulatore sono presenti cinturini con una carabina, in cui è sospeso il peso aggiuntivo. I modelli realizzati in vera pelle resistente sono in grado di resistere a carichi di diverse centinaia di chilogrammi.

Le lezioni che usano un copricapo dovrebbero essere prese come base per un programma di allenamento a casa per gli uomini. L’accessorio è posto sulla testa. Prendi una posizione seduta, inclinando leggermente la parte posteriore raddrizzata nella direzione frontale. Sulle cinghie del dispositivo, i pesi sono sospesi. Le mani si piegano ai gomiti. I palmi si appoggiano sulle ginocchia. Inclina lentamente la testa in avanti, cercando di toccare il mento del torace. Successivamente, viene eseguito un movimento regolare nella direzione opposta, formando una linea retta tra il collo e la colonna vertebrale. La lezione è un eccellente allenamento di sollievo per gli uomini.

La testa si inclina con i pesi

Gonfiare il collo del toro consentirà l’esecuzione regolare del prossimo esercizio. Appoggiati a una panchina in modo che la tua testa sia a peso. Posiziona un pancake moderatamente pesante sulla fronte dal bilanciere. Metti un asciugamano sotto il fondo in anticipo, che aiuterà a prevenire la sensazione di disagio. Sostieni il carico sui lati con i palmi delle mani.

Inclina lentamente la testa verso il basso. Muoviti dolcemente nella posizione di partenza, superando il peso del carico dovuto alla tensione dei muscoli cervicali. Quindi sdraiati sulla panca con lo stomaco. Posiziona il peso sul retro della testa e ripeti l’esercizio muovendo la testa nella direzione opposta.

Scrollate di spalle con un bilanciere

Un altro esercizio efficace per pompare il “toro” sono le scrollate di spalle con un bilanciere. L’occupazione ti consente di caricare correttamente i muscoli del trapezio. Prendi una posizione eretta del corpo. Metti i piedi all’altezza delle spalle. Inclinati in avanti, afferrando la barra di un bilanciere moderatamente pesante con i palmi delle mani. Raddrizza la schiena e, con un potente sforzo delle spalle, solleva il peso. Pausa al punto finale per un momento. Abbassa delicatamente le spalle nella posizione inferiore. Fai una dozzina di ripetizioni. Fai una pausa per un minuto e torna all’esercizio.

La testa laterale si alza

Accomodati sulla panca con il lato destro della custodia. Appendi la testa oltre il bordo dell’aereo. Nella zona dell’orecchio, posiziona un pancake dalla barra, tenendo il peso a mano. Per evitare fastidi durante l’esercizio, posizionare un asciugamano sotto il carico. Inclina lentamente la testa nel punto più basso. A causa dello sforzo del collo, invertire il movimento. Dopo aver fatto circa una dozzina di ripetizioni, passa dall’altra parte del caso. Ritorna all’allenamento, esercitando carichi sulla superficie opposta del collo.

Esercizio “Wrestling bridge”

Al fine di complicare l’allenamento per il pompaggio dei muscoli del collo, eseguire il seguente esercizio. Appoggiare il tappetino per ginnastica, una coperta morbida o un tappetino sul pavimento. Premi contro la superficie con i piedi, i palmi e la fronte separati. Quindi rimuovere le mani che afferrano la parte posteriore delle cosce. Di conseguenza, dovrebbe essere formato uno stand simile a una piramide. Mantieni il tuo peso corporeo appoggiandoti sulla fronte e sulle dita dei piedi.

Esegui rotoli lenti dalla fronte alla regione occipitale della testa. Durante i movimenti, cerca di massimizzare la tensione sui muscoli cervicali. Se all’inizio è difficile resistere a carichi, fornisci ulteriore supporto alle tue mani.

In conclusione

Per pompare il collo di toro, segui il programma di allenamento sopra più volte alla settimana. Esegui gli esercizi alla fine della lezione per i restanti gruppi muscolari. La soluzione eviterà lesioni dovute al riscaldamento preliminare di alta qualità del corpo. Evitare scatti durante l’esecuzione di movimenti. Altrimenti, aumenta il rischio di pizzicamento delle terminazioni nervose e lo spostamento delle vertebre cervicali.