Esercizi tricipiti su simulatori

Esercizi tricipiti su simulatori

I simulatori di tricipiti praticamente non differiscono dagli analoghi per altri gruppi muscolari. La cosa principale qui sono gli esercizi stessi, durante l’implementazione di cui è importante osservare la tecnica e il carico corretti. Gli specialisti identificano 15 tecniche popolari ed efficaci che vengono eseguite: con un bilanciere, manubri, in un simulatore di blocchi o con il proprio peso.

Tricipiti si esercita su un simulatore speciale

Panca

Un simulatore di tricipiti, come una barra, può sviluppare completamente il muscolo specificato. Ad esempio, la stampa di questa attrezzatura sportiva è una grande opportunità per aumentare la massa muscolare. L’esercizio viene eseguito da seduti o in piedi, risolve tutte le aree del muscolo, di solito eseguite con uno stilo di tipo EZ. In caso contrario, è adatto anche un analogo standard.

Per rafforzare l’enfasi sul tricipite, è necessario utilizzare una presa media o stretta. Troppo stretto non dovrebbe prendere il simulatore, poiché c’è un carico significativo sui gomiti. Se la lezione non può essere completata senza estendere i gomiti ai lati, il carico dovrebbe essere ridotto.

Allungare le braccia con una tastiera EZ

Questo esercizio è considerato una delle opzioni più semplici volte ad aumentare la forza e la muscolatura. La lezione offre l’opportunità di allenare tutte le parti del tricipite, in particolare il compartimento superiore. Date le specifiche di estensione, è necessario monitorare il carico e l’attrezzatura, poiché la posizione specifica dei gomiti, unita a un carico eccessivo, può causare lesioni.

Se il dolore si verifica nel gomito delle mani, le spalle devono essere posizionate non perpendicolarmente, ma ad un angolo rispetto al corpo. Inoltre, durante la lezione non dovresti estendere i gomiti ai lati. Piccoli movimenti di queste articolazioni sono normali.

Presa stretta

Oltre a queste manipolazioni, la barra è anche un simulatore di allenamento per tricipiti che giace con una presa stretta. Questo esercizio è una delle chiavi in ​​termini di sviluppo del muscolo in questione. Includendolo nel complesso di allenamento, va ricordato che anche la regione toracica è attivamente coinvolta. Più stretta è la presa, più il carico va sui tricipiti e meno sul petto. Se la posizione selezionata è scomoda, è possibile cambiare l’impugnatura. Tenere la barra è considerata normale se le mani sono già alla larghezza delle spalle.

Esercizio del tricipite

Esercizi con manubri

L’estensione delle braccia del tricipite nel simulatore è facilmente sostituita da un’azione simile con manubri. Questa lezione si riferisce ad esercizi semplici ed efficaci che sono fatti meglio con un peso ridotto. In questo caso, tutte le sezioni del muscolo sono allenate. Come nella maggior parte delle azioni con l’hardware, un fattore importante è la conformità con la tecnica di esecuzione. A causa della posizione specifica degli arti, una massa eccessiva del manubrio e una posizione impropria della mano possono causare lesioni.

Poiché l’estensione delle braccia con i manubri appartiene alla categoria di allenamento per sviluppare la forma del muscolo, dovrebbe essere eseguita a un ritmo lento con la gamma di movimento più completa. Il vantaggio di questo esercizio rispetto alla stessa azione con il bilanciere è il fatto che le mani lavorano indipendentemente l’una dall’altra.

Estensione delle braccia su tutto il corpo

Simulatori tricipiti semplici come i manubri offrono molte opportunità per allenare questo muscolo. Un altro semplice esercizio è estendere il braccio con un manubrio su tutto il corpo. È meglio farlo con un peso leggero, con tutti i gruppi di tricipiti che vengono elaborati, in particolare la parte superiore. Quando si svolgono le lezioni, è necessario monitorare il carico e la disposizione corretta delle mani. Ignorare questi punti è irto di lesioni.

L’estensione dovrebbe essere fatta lentamente, aumentando l’ampiezza del movimento. Le mani cambiano alternativamente, non muovendosi su e giù, ma attraverso il corpo. Concentrarsi su un arto consente di allenare i muscoli il più profondamente possibile, prestando maggiore attenzione alla tecnologia.

Mettendo le mani indietro

Continuiamo a considerare i modi per allenare i tricipiti con i manubri. Il prossimo esercizio è di riportare il braccio indietro. Sviluppa la parte superiore del muscolo di ciascun arto.

Raccomandazioni per l’implementazione:

  • viene utilizzato un carico leggero;
  • posizione di partenza – il braccio è piegato al gomito, premuto sul corpo;
  • di norma, l’esercizio viene eseguito alternativamente, ma puoi farlo con due arti contemporaneamente;
  • la seconda opzione non è adatta per gli atleti che hanno problemi con la parte bassa della schiena;
  • per ridurre il carico sul lombare, la massa del corpo viene spostata sul braccio libero.
Esercizio tricipiti con manubri

Estensione delle braccia dietro la testa

In questo caso, un manubrio viene utilizzato anche come simulatore di lavoro per tricipiti. Esistono due varianti dell’azione: ad ogni mano a turno con un piccolo peso o due contemporaneamente (un manubrio è due volte più pesante).

Allungare le braccia da dietro la testa è un esercizio fondamentale per aumentare la massa muscolare del tricipite. La lezione è fatta da seduti o in piedi. Questa opzione funziona su tutte le parti del muscolo. Se non riesci a mantenere i gomiti dritti, riduci il peso di lavoro.

Esercizi per tricipiti per uomo

Tricipiti si esercita su un simulatore a blocchi

Il primo esercizio è un’estensione delle braccia sul blocco superiore. Ha lo scopo di guadagnare massa, eseguita con avvoltoi di varie configurazioni, che sono fissati sul cavo del dispositivo a blocchi. Quando si sceglie una base diretta, verrà applicato un grande carico sulla parte esterna del muscolo (viene selezionata la presa più stretta).

Vale la pena ricordare che durante l’esercizio può verificarsi dolore agli avambracci o ai polsi. In questo caso, l’impugnatura deve essere allargata. Sul simulatore specificato, l’esercizio può essere eseguito con il timbro della firma di una configurazione a forma di V. Tale design consente di mettere i gomiti in una posizione in cui il carico sugli avambracci e sui polsi è ridotto.

Usando il blocco superiore con una corda

Un altro esercizio efficace per sviluppare massa è estendere le braccia su un simulatore di blocchi con una corda. Tale attività ti consente di attivare un numero significativo di muscoli stabilizzatori. Ciò è dovuto al fatto che l’atleta deve controllare il movimento della corda durante l’allenamento.

Inoltre, questa azione può essere eseguita allargando le braccia ai lati, usando la fase inferiore dell’esercizio. Puoi anche riprenderti gli arti. In quest’ultimo caso, le parti laterali del tricipite sono coinvolte più progressivamente rispetto a quando si eseguono estensioni standard.

Estensione del braccio sul blocco superiore

Questo esercizio viene eseguito su un simulatore del blocco dell’impugnatura inversa. L’azione è una variazione della normale estensione del braccio sul blocco superiore. È interessante notare che questo esercizio può essere mirato a sviluppare la forza, la forma e la resistenza dei muscoli. Tutto dipende dalla dinamica e dalle gamme di ripetizioni.

Lo studio viene eseguito con una mano, oltre ai tricipiti, vengono attivati ​​anche i muscoli dell’avambraccio. A causa del fatto che ogni arto viene allenato individualmente, lo sviluppo irregolare dei muscoli su ciascuno di essi viene eliminato.

Esercizi tricipiti sul simulatore

bar

Questa macchina per esercizi fai-da-te per tricipiti non crea problemi particolari. Ci vorranno quattro rack e un paio di traverse. I piegamenti sulle barre irregolari offrono l’opportunità di allenare sia i muscoli tricipiti che quelli pettorali. Più le mani sono vicine tra loro, più attivamente la funzione del tricipite. Di conseguenza, più arti vengono posizionati ulteriormente, più attiva è la parte inferiore del torace.

Se esegui l’esercizio, inclinandoti leggermente in avanti e riportando leggermente indietro le gambe, il carico sui muscoli pettorali diminuirà. L’esercizio in questione si riferisce a una delle azioni efficaci, poiché viene eseguito usando il proprio peso. Ciò consente di tenere conto dei progressi osservando il numero di ripetizioni eseguite dall’atleta.

Push-up in panchina

Una panca è un simulatore di tricipiti in palestra, che consente anche all’atleta di usare il proprio peso. Le flessioni all’indietro sono esercizi universali volti a sviluppare forza e massa. L’effetto dell’esercizio in questione è simile a una panca con una presa stretta. Il vantaggio di questo push-up è che può essere eseguito ovunque in cui sia presente un banco adatto.

Eseguendo l’esercizio, è necessario posizionare le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più strette. Una disposizione degli arti eccessivamente stretta aumenta il carico su polsi e gomiti, mentre il carico utile sui tricipiti è quasi annullato. Rispetto al lavoro sulle barre irregolari, i muscoli del torace sono molto meno coinvolti.

Esercizi tricipiti con bilanciere

Blocco di carico

Su questo simulatore, la seduta del tricipite viene eseguita una delle variazioni dell’estensione delle braccia. A differenza delle lezioni con il bar, su questa attrezzatura sportiva i gomiti sono tenuti su una piattaforma speciale. L’esercizio fisico ti consente di aumentare la forza e il volume del tricipite.

A causa della posizione stabile durante i piegamenti, gli atleti che hanno problemi alle articolazioni del gomito o alla schiena possono farlo. Alcune modifiche dei simulatori in questione sono dotate di un dorso, la cui regolazione consente di posizionare i gomiti nella posizione più corretta.

Simulatore di barre

Le flessioni su questo dispositivo sono adatte a quegli atleti che non vogliono o non possono fare attrezzature standard con il proprio peso. La lezione è focalizzata sullo sviluppo della massa nella parte posteriore del tricipite. Macchine per esercizi simili sono regolate sulla larghezza dell’impugnatura. Più è stretto, più attivamente vengono elaborati i tricipiti. Se durante l’esercizio senti dolore ai polsi e ai gomiti, la presa è più ampia. In questo caso, il carico aumenta anche sui muscoli pettorali.

Esercizi per tricipiti per donne

Simulatori tricipiti per donne

Oltre alle classi di cui sopra, solo con meno peso, sono raccomandati i seguenti esercizi per lo sviluppo del tricipite nelle donne:

  1. Push up. Si eseguono meglio con i piedi su fitball o altra collina. Le mani sul pavimento sono posizionate in modo tale che la distanza tra loro sia leggermente inferiore alla larghezza delle spalle. Quando si solleva il corpo, le braccia non si raddrizzano fino alla fine. Per ottenere l’effetto desiderato, dovresti mantenere il corpo in costante tensione.
  2. Push-up sul lato. Posizione di partenza – sdraiato su un fianco, ginocchia piegate. Anche il braccio di supporto si trova sul pavimento, la parte superiore del corpo deve essere sollevata senza togliere gli arti dal pavimento. Quando si esegue questo esercizio, anche i muscoli addominali lavorano attivamente. Quando si solleva il corpo, è necessario assicurarsi che il carico vada esattamente sul tricipite.
  3. Push-up stretti. Questa lezione è progettata per atleti allenati. Quando si abbassa il corpo, è necessario monitorare la posizione dei gomiti. In relazione al corpo, dovrebbe essere formato un angolo di 45 gradi.


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