Molte persone, perplesse dai problemi di salute, vedono il jogging mattutino come una via d’uscita. E giustamente! Il problema è la mancanza di motivazione per la corsa e la riluttanza a uscire da sotto le coperte la mattina e uscire dalla porta in caso di maltempo. L’articolo discuterà come trasformarlo in una buona abitudine e smettere di combattere ogni volta.

Meglio fare che dispiacere

Il benessere, l’ordine nella testa, l’allegria e il buon umore sono bonus, i cui benefici sono molte volte maggiori degli sforzi spesi, quindi dovresti sempre cercare la motivazione per correre.

Il modo più semplice per capire se è assolutamente necessario, poniti quattro domande e rispondi:

1. Cosa cambierà se questo viene fatto? L’umore e il benessere miglioreranno. Il primo passo sarà compiuto verso l’auto-miglioramento.
2. Cosa cambierà se ciò non viene fatto? La pancia crescerà, la testa farà male, ci sarà meno tempo per cose importanti per un giorno.
3. Cosa non cambierà se questo viene fatto? I cambiamenti fondamentali non si verificano immediatamente. Se stiamo parlando di perdere peso, non ci saranno risultati dopo una corsa: si verifica con una ripetizione regolare della procedura.
4. Cosa non cambierà se ciò non viene fatto? Una sensazione di insoddisfazione per se stessi, uno stato d’animo depresso e sonnolenza al mattino non scompariranno.

Costanti ragioni “buone” (pigrizia, maltempo, caldo sotto le coperte, partenza per domani) distruggeranno la motivazione, correre rimarrà un sogno non realizzato. Indulgere in uno stile di vita inattivo lascerà un retrogusto spiacevole da una carica fallita.

Sviluppa un’abitudine

Non sarà necessario cercare la motivazione per correre se è diventata un’abitudine: è difficile immaginare una persona che sta pensando se lavarsi i denti o rimandare questa avventura per domani. Con il lavaggio è simile.

Di conseguenza, ci sono modi per fare jogging verso l’automatismo e uscire inconsapevolmente sulla strada. Alcuni consigli:

• Trova una sequenza di azioni (qualcosa come un rituale) che verranno seguite per uscire dalla porta. Funzionerà per un po ‘.
• La sera, fai attenzione che non influisca minimamente sulla motivazione per correre al mattino: prepara vestiti, scarpe, carica il telefono e installa un’applicazione per tenere conto della distanza e del percorso (se necessario).
• Prepara un programma del giorno e dedica tempo. La decisione di eseguire “quando funziona” non ha esito positivo: ci sono mille ragioni per procrastinare.

Modalità sequenza o regola in un passaggio

Un’altra opzione per motivare a correre al mattino è quella di adottare misure coerenti per “persuadersi” ad uscire. Un esempio:

• Da quando mi sono svegliato, dobbiamo alzarci e lavarci i denti. E poi di nuovo a letto.
• Si lavò i denti: puoi bere un po ‘d’acqua.
• Ho bevuto: avrei dovuto guardare fuori dalla finestra e mettere una giacca a vento.
• Ora puoi andare a correre verso l’albero più vicino.
• Ho corso, e al successivo – a camminare.

Grazie a tutti i tipi di persuasioni e rapporti con te stesso, puoi fare la prima manche. Dicono correttamente che ogni partenza è difficile, ma la seconda gara sarà più facile, la terza – ancora più facile.

Nel tempo, il processo diventerà un’abitudine e non dovrà più forzare te stesso.

Iscrizione alla gara

Puoi superare la pigrizia e intraprendere il percorso di auto-miglioramento con una semplice promessa: disse il ragazzo – il ragazzo sì! Esistono molte applicazioni pubbliche e sportive. La motivazione per correre è quella di registrare la gara insieme ad altre persone (amici, vicini sulla veranda o nella zona).

Un altro esempio è la registrazione per un concorso. Esiste già un obiettivo specifico da percorrere per primo a una distanza di 5 km (o almeno tra i primi tre).

Quando il jogging mattutino non richiede più la ricerca della motivazione, correre nelle competizioni amatoriali è una nuova fase di sviluppo. Questo suscita eccitazione e porta molto piacere in termini di umore e benessere.

Per una maggiore autoaffermazione, puoi iscriverti a una corsa di maratona a tutti gli effetti: qui scuse come pigrizia, calore sotto le coperte e scaffalature per domani non funzioneranno. L’evento è serio e molte persone vi partecipano.

Ma questo è il livello dei corridori avanzati, e non di quelli che ogni mattina combattono valorosamente con il letto e cercano la motivazione per correre.

piano

Non importa per quale scopo la corsa, deve essere chiaramente pianificata. Per esempio:

• il primo giorno a correre per la casa;
• sul secondo – intorno alla casa senza fermarsi;
• sul terzo – la stessa cosa, solo più veloce;
• quarto giorno – due cerchi intorno alla casa.

E così via Pianificare gradualmente e aumentare la distanza aumenterà i risultati. Non puoi subito impostare il compito di percorrere 5 km il primo giorno senza fermarti: sarà difficile completarlo e dopo il ritorno a casa ci sarà una mezza giornata di recupero (se la distanza viene superata).

Per compagnia

Una promessa per un amico o una ragazza è una grande motivazione per correre la mattina. Per le persone in uscita, questo è un vantaggio innegabile.

Ma entrambi devono essere disciplinati, altrimenti l’effetto opposto funzionerà: il compagno non è andato, il che significa che il secondo vorrà saltare la corsa.

Al mattino puoi incontrare una bellissima ragazza atletica e correre oltre. Tutti vogliono avere una famiglia sana, in modo che i bambini crescano belli e allegri. Pertanto, vale la pena iniziare con la ricerca di un’anima gemella con hobby sportivi simili.

Reti sociali

I corridori inveterati non hanno intenzione di correre per scrivere un post su un social network. Avevano altri modi per scavalcare se stessi. Ma se le registrazioni con foto servono come motivazione per l’esecuzione, perché non usarle.

Fai progressi e ispira gli altri. Inoltre, questo impone un certo bisogno di autodisciplina, perché in assenza di un reportage fotografico di un nuovo allenamento, un lettore meticoloso può scrivere un opuscolo caustico sull’argomento di una corsa persa.

piacere

La migliore motivazione per correre è concentrarsi sugli effetti positivi del processo. Naturalmente, i risultati sono impossibili senza dolore e sofferenza, dovrai sempre scavalcare te stesso e combattere con la pigrizia. Ma il risultato ne vale la pena.

In questo caso, l’effetto positivo dovrebbe essere preso prima mentalmente e il negativo dovrebbe essere dimenticato.

Un aiuto affidabile per la formazione di piaceri mentre si fa jogging è musica per fare jogging e allenarsi. La motivazione dell’ascolto dell’elenco dei brani viene attinta dai tuoi brani preferiti, al ritmo del quale vuoi superare distanze, pigrizia e letteralmente volare in cielo.

Si consiglia di fare un elenco in anticipo, in modo che al mattino accenda ed esegua. È ragionevole escludere ballate melodiche e liriche: non forniranno la necessaria carica di energia. Le canzoni dovrebbero essere ritmiche e motivare a muoversi.

Ad esempio, la traccia Pokerface di Baseball è un ottimo inizio; Rammstein Feuer Frei – apre un secondo vento; Hail Murder degli svedesi di Dark Funeral è semplicemente un incentivo a correre senza fermarsi.

L’ambiente contribuirà a mantenere uno stato d’animo positivo interno: se attraversi il parco estivo verde, i paesaggi avranno un ruolo. Anche i pensieri su una giornata meravigliosa, lo shopping, le cose preferite o una data imminente verranno messi nel modo giusto.

Il verdetto

La ricerca della motivazione per la corsa dovrebbe una volta terminare, perché è tipico per una persona di successo lottare per lo sviluppo e l’auto-miglioramento.

Il modo migliore per iniziare è il desiderio di diventare forti, in forma, sani fisicamente e mentalmente. In assenza di ciò, nessuno dei metodi di cui sopra ti farà alzare dal letto la mattina e immergerti nell’atmosfera del fresco mattutino e nelle strade deserte della città che si sveglia.

Senza progresso, la contentezza oziosa trasformerà la vita in decadenza. Pertanto, dovresti sempre trovare il tempo per praticare sport: una mente sana in un corpo sano!