I muscoli umani determinano la capacità di movimento delle articolazioni e degli arti. Gli arti mobili sono un segno della loro salute. Lo stretching muscolare è anche importante qui. È logico che più sono elastici, più ampiezza possono piegare o raddrizzare gli arti. Naturalmente, ci sono diverse ragioni per lo stretching. Questo articolo discuterà perché è necessario lo stretching e come eseguirlo correttamente.

Come funziona

Si può immaginare la seguente situazione: una persona può facilmente sedersi sullo spago ed eseguire altri movimenti difficili.

L’altra persona prova dolore quando prova a ripetere. Questo perché l’elasticità dei muscoli e dei legamenti di queste persone è completamente diversa.

Il cattivo allungamento è tutt’altro che una frase. Puoi ottenere una buona elasticità da solo, senza attrezzature specifiche. Se una persona scopre perché ha bisogno di allungare, deve osservare la regolarità e l’esercizio fisico corretto. I risultati saranno minimi se fai stretching muscolare una volta alla settimana. Meglio di tutti, tutti i giorni.

A cosa serve?

Per le persone che praticano sport, lo stretching è necessario per il buon funzionamento dei muscoli e del corpo nel suo complesso. Fornisce un recupero accelerato dopo l’allenamento a causa del rilassamento delle fibre muscolari e della loro saturazione con sostanze utili. Lo stretching aiuta anche a rimuovere l’acido lattico, che si accumula durante l’allenamento.

Perché le ragazze hanno bisogno di stretching? Per lo stesso motivo degli uomini. Se una ragazza fa sport, le sarà utile tenere una lezione del genere. Inoltre, contribuirà ad aumentare l’elasticità muscolare, che porterà alla salute dei legamenti e delle articolazioni.

Anatomia muscolare

Per capire perché lo stretching muscolare è assolutamente necessario, è necessario approfondire la loro struttura e quindi tutto diventerà chiaro.

Considera il loro effetto durante l’allenamento. Quando viene eseguito un esercizio su uno specifico gruppo muscolare, i muscoli si contraggono, quindi si espandono, se il carico è dinamico. Durante la statica, ad esempio, tenendo il peso davanti a te, i muscoli delle spalle sono sempre in una posizione compressa, che ti consente di trattenere il peso. Dopo il rilassamento, quando l’atleta sta riposando dopo un allenamento, i muscoli sono in tensione per un po ‘di tempo (da un’ora a diversi giorni), cioè le miofibrille (fibre muscolari) vengono contratte e compresse. Il corpo mantiene la tensione nel caso in cui sia necessario lavorare nuovamente.

Allora perché hai bisogno di allungare i muscoli dopo un allenamento? È per allungare le miofibrille e portarle in una posizione normale quando non sono compresse. Pertanto, il ripristino delle fibre inizia più velocemente e meno tempo per l’espansione muscolare.

Allungando prima dell’allenamento

Come si è scoperto, la tensione muscolare li rilassa e aiuta a recuperare. Perché abbiamo bisogno di stretching muscolare prima dell’allenamento ed è assolutamente necessario?

In realtà, questo non porterà alcun beneficio, ma peggiorerà solo la qualità dell’allenamento. Dopo aver allungato le miofibrille, una persona chiarisce al corpo che è necessario rilassarsi. Quindi, producendo un carico sulle fibre muscolari allungate, lavoreranno peggio e faranno fronte al carico che deve essere prodotto.

Pertanto, prima o durante l’allenamento, non è consigliabile eseguire alcun movimento di stretching.

Regole di esecuzione

Viene presa in considerazione la domanda sul perché sia ​​necessario lo stretching. Ora devi capire come eseguire correttamente gli esercizi per non danneggiare il corpo. Esistono diverse regole:

1. Allungare sempre prima di allungare. Dovresti eseguire alcuni esercizi leggeri per ciascun gruppo muscolare o semplicemente eseguire movimenti di oscillazione per disperdere il sangue in tutto il corpo. Puoi fare un esempio con un elastico. Se il materiale è freddo, può facilmente strapparsi o danneggiarsi. La gomma riscaldata diventa molto più elastica e ha meno probabilità di romperla. Pertanto, un riscaldamento è obbligatorio.
2. Si è scoperto, perché ho bisogno di stretching dopo l’allenamento, ma quali muscoli lo fanno? Se consideriamo lo stretching come un modo per ripristinare le fibre muscolari, allora è su quelle che sono state caricate durante l’allenamento. Se l’obiettivo è una buona elasticità, tutti i muscoli dovrebbero essere allungati.
3. È vietato fare movimenti improvvisi. Inoltre, non è necessario eseguire l’esercizio se si avverte dolore. Ovviamente, durante lo stretching, il disagio dovrebbe essere sentito, ma deve essere distinto dal dolore. Dovresti interrompere immediatamente l’esercizio in caso di dolore.

Il tempo ottimale in cui i muscoli sono sotto sforzo è di 30–40 secondi. Questo periodo è adatto sia per il recupero dopo l’allenamento, sia per la flessibilità di muscoli e articolazioni.

Tipi di smagliature

1. Attivo. Una persona fa movimenti per allungare i suoi muscoli da sola. Cioè, non è necessario alcun aiuto e non è necessario ricorrere all’aiuto di alcuna attrezzatura.
2. Passivo. In questo caso, il movimento aiuta l’allenatore o il partner. Dovresti stare molto attento in questa prospettiva, perché l’altra persona non può sentire le sensazioni di un altro e, quindi, puoi allungare il muscolo e ferirti.
3. Static. Il muscolo è allungato a una leggera sensazione di bruciore, seguito da una pausa.
4. Dinamico. Con questo tipo di allungamento, una persona fa movimenti a scatti, nella posizione finale di cui il muscolo è allungato.

La scelta del tipo di lezioni dovrebbe basarsi sul perché è necessario lo stretching. Se l’obiettivo è accelerare il recupero dopo un allenamento, lo stretching statico con o senza un partner è perfetto. Per aumentare l’elasticità muscolare, dovresti combinare i tipi: prima fai un allungamento dinamico e poi statico.

Con movimenti dinamici, è necessario eseguire tutte le azioni sotto controllo e non troppo bruscamente. I muscoli possono essere facilmente danneggiati o allungati.

esercizi

Vengono prese in considerazione tutte le sfumature del motivo per cui è necessario lo stretching Ora devi scoprire quali movimenti sono adatti per questa lezione.

Per la cintura della spalla:

1. Devi sederti sul pavimento e mettere le mani dietro il corpo con i palmi delle mani indietro. A poco a poco, dovresti muovere ulteriormente le mani, lasciando il corpo in un posto. Pertanto, la testa anteriore della spalla è allungata.
2. La posizione di partenza è in piedi. Una mano dovrebbe essere presa sotto il gomito con l’altra mano e tirata nella direzione opposta, allungando la parte posteriore della spalla.
3. Con una mano dovresti appoggiarti al muro. Ruota il corpo nella direzione opposta rispetto al braccio, allungando così il torace e la testa anteriore della spalla.

Per i muscoli pettorali:

1. Dovresti appoggiare le mani sul muro all’altezza delle spalle e inclinare la testa con il corpo verso il basso. Le mani rimangono in una posizione. Pertanto, una linea orizzontale è costruita da spalle, testa e schiena.
2. Il partner può prendere le mani della persona da dietro e tirarle verso l’alto, creando un allungamento nella zona del torace.

Per il latissimus dorsi:

1. Devi sederti un po ‘da una posizione eretta e tenere le mani sotto le ginocchia. Blocca i pennelli nella serratura e allungati verso l’alto, cercando di separarli. Dovrebbe essere avvertita una distorsione nei muscoli della schiena.
2. La posizione di partenza è in piedi. Entrambe le mani dovrebbero essere alzate. Bisogna tenere l’altra mano e tirare nella direzione opposta. Corri con entrambe le mani.

Per la stampa:

1. Posizione di partenza – sdraiati. Devi piegare una gamba nell’articolazione del ginocchio e appoggiarci sopra l’altra. La parte superiore della gamba deve essere inclinata su un lato, trascinando la seconda. Viene creato l’allungamento dei muscoli addominali.
   
2. Da una posizione eretta, devi solo inclinarti indietro, piegandoti leggermente nella parte bassa della schiena, in modo da non perdere l’equilibrio. La stampa frontale è allungata.

Per fianchi e parte inferiore della gamba:

1. È necessario afferrare la caviglia di una gamba con il dorso della mano, mantenendo l’equilibrio sulla gamba opposta. Dovresti sollevare gradualmente il braccio e la gamba per creare un allungamento del muscolo della coscia.
   
2. Le mani devono appoggiarsi al muro. In alternativa, le gambe dovrebbero essere posizionate dietro di te, cercando di toccare il pavimento con il tallone. Può essere eseguito contemporaneamente con due gambe.
   

conclusione

Ci sono molte ragioni per cui è necessario lo stretching. Tuttavia, nonostante i benefici, puoi danneggiare la tua salute se non segui le regole per la sua attuazione. È necessario allungare saggiamente e con moderazione.