In che modo la posa di montagna è legata alla scoliosi?

In che modo la posa di montagna è legata alla scoliosi?

Una delle pose fondamentali nello yoga è la posa della montagna. Ciò significa che la corretta detuning di questa posizione offre abilità pratiche nel controllare ulteriormente il corpo, ad esempio la capacità di riconoscere l’asse del corpo e distribuire uniformemente il peso in tutti i punti di appoggio. Sfortunatamente, la maggior parte dei praticanti alle prime armi non le presta la dovuta attenzione, considerando che non è affatto una posa, ma semplicemente sta ferma. Cercheremo di dissipare questo mito e sottolineare gli innegabili meriti di questo asana.

Tadasana

La posa della montagna (“tada” in sanscrito – “montagna”) o Samasthiti (in alcune scuole è chiamata in quel modo) dal lato sembra molto semplice: gambe dritte insieme, colonna vertebrale e braccia verticali, giù lungo il corpo o piegate a livello del cuore in namaste. Sembrerebbe che nulla di complicato e di globalmente importante possa essere qui.

posa di yoga di montagna tadasana

Ma, come si suol dire, il più semplice in realtà risulta essere il più difficile. Se, dopo aver costruito la posa della montagna, chiudi gli occhi e ti concentri sulla posizione del corpo nello spazio, nonché sull’interazione con il pavimento, puoi notare che il corpo a volte oscilla leggermente, il peso si sposta da un piede all’altro e il petto cerca di cadere e dentro. Questo è un indicatore del fatto che l’asana è costruito solo a spese dei muscoli di base, senza la partecipazione dei muscoli scheletrici di base, che sono molto più importanti nella pratica dello yoga, e in effetti per movimenti di qualità.

La tecnica di detunare le asana

Gli insegnanti di yoga raccomandano le prime volte di eseguire questa posa davanti allo specchio (a tutta altezza) per catturare i dettagli e le sottigliezze del movimento muscolare. Quindi, la posa in montagna nello yoga è costruita come segue:

  • Stai dritto e collega i piedi con l’arco interno. Sollevare e allargare leggermente le dita dei piedi, tirandole “come i raggi del sole”, quindi premerle sul pavimento, cercando di mantenere il loro stato allungato.
  • Sforzando i quadricipiti (le linee anteriori delle cosce), tira su la rotula e tira leggermente il piccolo fob sotto di te, attivando il mulo bandha. I glutei dovrebbero avere un tono leggero.
  • Stringere leggermente lo stomaco, dirigendo l’ombelico verso l’interno, raddrizzare le spalle e sollevare lo sterno verso l’alto, liberando il petto per aprirsi.
  • Abbassa le scapole e le spalle verso il basso, allunga il collo e la corona della testa verso l’alto, come se tendesse l’asse della colonna vertebrale verso il cielo.
posa della montagna del piede
  • Rilassa i muscoli del viso, specialmente nella mascella inferiore, sopracciglia e tempie. Respirare dolcemente e con calma. Lo sguardo è fisso di fronte a te, puoi anche chiudere gli occhi.

Nuances importanti

Al fine di posizionare correttamente e quindi una posa in montagna, è necessario verificare i seguenti punti nel processo di posizionamento del corpo:

  • Il peso nei piedi dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutto il piano, senza spostarsi sul tallone o sui pollici, come spesso fanno i principianti. Non spostare il peso di una gamba.
  • I fianchi devono essere attivi, le articolazioni dell’anca tendono l’una verso l’altra.
  • La colonna lombare non dovrebbe piegarsi troppo, è importante non riprendere il bacino, come fanno spesso le ginnaste troppo flessibili nella posa della montagna.
posa di montagna tadasan
  • Le costole inferiori dovrebbero mirare verso la parte posteriore, non verso l’alto. Se ciò non viene fatto, la colonna vertebrale toracica si piegherà troppo e i muscoli in quest’area si sovraccaricano.
  • La posizione della testa è strettamente verticale, spesso la testa della persona pende in avanti e leggermente verso il basso sul collo, creando uno sforzo sulla colonna vertebrale.

A che serve tadasana?

Per molti, non è chiaro cosa può dare un’asana così semplice? In questo caso, vale la pena riformulare la citazione del famoso Kozma Prutkov: “Guarda la radice!” E dire: “segui i tuoi piedi”. È lì che il segreto principale della posizione montana è nascosto. Nella stragrande maggioranza dei casi, una persona sta spostando il peso corporeo di una gamba, a volte impercettibilmente, spesso consapevolmente. Inoltre, poche persone si rendono conto di quale parte del piede ha più peso.

E questo è davvero molto importante, poiché la distorsione nella fondazione crea una distorsione negli ammortizzatori del nostro corpo: le articolazioni dell’anca. Da qui il dolore alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e, a lungo termine, postura scoliotica. E se iniziano i problemi con la colonna vertebrale, allora tutti i sistemi del corpo falliranno sicuramente. E tutto a causa della posizione sbagliata del peso nei piedi.

Raccomandazioni di specialisti

Gli insegnanti esperti spesso definiscono la posa della magia della montagna, poiché chiarisce chiaramente dove la persona ha il problema principale e non solo di natura fisica. Pertanto, quasi ogni insegnante deve includerlo nel suo complesso di asana, a volte parlando a lungo del corretto edificio dell’asana, causando stupore tra i principianti che non hanno ancora capito la sua importanza.

posa di montagna nello yoga

È Tadasana che insegna a una persona la corretta posizione della colonna vertebrale nello spazio, quindi i muscoli non subiscono un sovraccarico costante e possono persino rilassarsi, nonostante il fatto che la persona sia in piedi da molto tempo (questo è molto importante per coloro che hanno una giornata lavorativa in piedi).

Posa diapositiva

A volte alcuni curiosi visitatori delle lezioni di yoga sono interessati: la posa in montagna e il cane posano la stessa cosa? In effetti, alcune scuole combinano questi concetti, ingannando i clienti. La confusione è nata dal fatto che alcuni insegnanti stanno cercando di spiegare chiaramente, in parole semplici, come posizionare correttamente il corpo nello spazio posa “cane a faccia in giù” e usa la frase: “il corpo è come una collina: il bacino è la cima, e le gambe e il busto sono due pendenze”. Molti principianti ricordano questa frase e per loro la posa del cane è una posa di montagna.

posa del cane posa di montagna

In conclusione, possiamo aggiungere che Tadasana non ha controindicazioni: può essere eseguita in qualsiasi condizione: con un naso che cola, una forte aderenza, problemi alle ginocchia, donne in gravidanza e persino persone molto deboli. La cosa principale è la correttezza e l’attenzione alle sottili sensazioni interiori.


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