Posizione uguale – Questa non è solo una bella passeggiata e una schiena dritta, ma anche buona salute, ottimo umore. Non molte persone sanno che la curvatura della colonna vertebrale influisce sulla salute e può innescare la comparsa di varie patologie. Gli esercizi quotidiani aiutano a mantenere la schiena dritta e ad alleviare la tensione dalla colonna vertebrale. Nell’articolo considereremo quale tipo di esercizio per la postura può e deve essere fatto.

Qual è la violazione della postura?

Prima di tutto, si manifesta la posizione sbagliata della schiena: sporgenza dell’addome, petto infossato, andatura strisciante. Questo è il motivo per cui la curvatura influisce ugualmente sulla salute umana e sulla componente estetica.

La carica per la postura qui viene alla ribalta. Spesso, la curvatura provoca:

• forte mal di schiena;
• affaticamento cronico;
• dischi intervertebrali erniati;
• protrusione;
• lombalgia;
• cattiva circolazione;
• compressione degli organi interni;
• sentirsi male;
• vertigini.

Regole per mantenere la postura

Al fine di mantenere la schiena diritta, per mantenere la salute della colonna vertebrale, oltre a eseguire regolarmente esercizi per la postura, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

1. È importante monitorare regolarmente la posizione della schiena: mentre si cammina, mentre si è seduti e in piedi. Le spalle dovrebbero essere dritte, il petto in avanti, la schiena dritta e lo stomaco tirato dentro. Mentre si cammina, lo sguardo è diretto in avanti e non sotto le gambe.
2. Per mantenere la postura, è importante lavorare sul corsetto muscolare, allenare i muscoli degli addominali e della schiena.
3. Come profilassi della curvatura spinale, si consiglia di volta in volta di tornare a casa con un libro in testa. Sarà possibile tenerlo solo con la schiena dritta.
4. La maggior parte delle persone (a causa di lavoro o studio) trascorre molto tempo in posizione seduta. È importante prestare attenzione al corretto adattamento per mantenere la salute della colonna vertebrale.
5. Durante il lavoro, è necessario fare piccoli allenamenti per la schiena e tutto il corpo.
6. Le scarpe di tutti i giorni dovrebbero essere comode, l’uso quotidiano dei tacchi provoca una distorsione della postura e conferisce un forte carico sulla schiena.
7. Quando si inclina, si consiglia di raddrizzare la schiena o accovacciarsi, non è possibile chinarsi o arrotondarlo. È una cattiva abitudine portare una borsa o una borsa della spesa in una mano. La gravità deve essere distribuita su entrambi gli arti.
8. Uno stile di vita sedentario contribuisce a numerosi problemi di salute, anche con la colonna vertebrale. Devi muoverti il ​​più possibile, camminare e fare sport.
9. Al fine di prevenire le malattie della schiena, si consiglia di dormire su un materasso ortopedico rigido.
10. Le bende speciali che migliorano la postura vengono utilizzate solo dopo aver consultato uno specialista. Altrimenti, puoi fare ancora più danni alla salute della colonna vertebrale.

Tecnica d’esercizio

Prima di iniziare esercizi complessi, devi familiarizzare con le regole generali per eseguire esercizi per la postura:

• ogni esercizio viene eseguito lentamente, senza movimenti improvvisi;
• una parte importante di qualsiasi allenamento è il riscaldamento, e dopo il suo completamento è importante rilassare i muscoli con un intoppo (allungamento);
• è vietato esercitare, superare il dolore, al minimo disagio, è meglio saltare l’esercizio;
• I principi fondamentali di addebito per la schiena sono costanza e attuazione graduale.

Perché hai bisogno di esercizi mattutini?

Alcune persone sostengono che questo processo può essere trasferito in un’altra ora del giorno. Preferiscono dormire altri 15-20 minuti, mancando gli indiscutibili vantaggi degli esercizi mattutini per la postura:

1. Un allenamento di quindici minuti al mattino può essere equiparato a mezz’ora nel pomeriggio.
2. Semplici esercizi facilitano il risveglio e l’inizio della giornata, piuttosto che un mezzo sonno. Ciò è dovuto al fatto che l’attività fisica al mattino attiva il cervello e l’intero corpo.
3. Gli esercizi hanno un potere curativo perché migliorano la circolazione sanguigna nei sistemi del corpo.
4. Una persona, specialmente durante l’infanzia, viene raccolta e disciplinata.
5. Se fai esercizi di musica ritmica, l’umore aumenta.

Suggerimenti per gli allenamenti mattutini

Affinché gli esercizi mattutini correggano la postura per diventare un’abitudine e diventare parte delle attività quotidiane, è importante familiarizzare con alcuni suggerimenti e trucchi. Quindi verrà eseguito con piacere e non diventerà un obbligo:

1. Non è necessario saltare e correre per allenarsi immediatamente dopo il risveglio. Questo crea un onere aggiuntivo per il cuore. Per prima cosa devi eseguire le procedure igieniche, camminare per la casa e iniziare lentamente a caricare.
2. Per le persone sedentarie e le donne in gravidanza, ci sono diversi esercizi che possono fare proprio a letto. Non sono adatti a tutti gli altri, poiché non svolgono attività fisica in quanto tale.
3. Soprattutto, le lezioni sono accompagnate da un accompagnamento musicale e la melodia dovrebbe essere selezionata al ritmo dei movimenti.
4. Gli esercizi indicati per il mal di schiena non dovrebbero causare disagio. È sbagliato se di conseguenza una persona sperimenta grave affaticamento e sentimenti spiacevoli. È importante monitorare i tuoi sentimenti e, se necessario, ridurre il carico.

Esercizio per rafforzare la colonna vertebrale e migliorare la postura

Questo è un passo molto importante per mantenere la salute della schiena. Rafforza la colonna vertebrale, ridona tono ai muscoli indeboliti eseguendo un complesso di esercizi appositamente progettati per una bella postura:

1. Stato iniziale: sdraiato sulla schiena, le braccia estese ai lati. Allo stesso tempo, iniziano a tirare le dita dei piedi verso se stessi e ad alzare leggermente la testa. Devi tenerlo premuto per 10 secondi, quindi rilassarti. Il numero di ripetizioni è 5.
2. Stato iniziale: seduto su una sedia, le mani dietro la testa. Cominciano a piegare la schiena il più possibile, contando fino a cinque, quindi si rilassano. Il numero di ripetizioni è 5.
3. Stato iniziale: in piedi, schiena raddrizzata. Le mani iniziano dietro la frizione, iniziano a sforzare i muscoli delle mani e rilassarsi. Il numero di ripetizioni è 10.
4. Stato iniziale: sdraiato sulla schiena, le mani giacciono lungo il corpo. Le gambe lungo l’intera lunghezza sono fortemente premute sul pavimento e allo stesso tempo cercano di sollevare il corpo, se necessario, aiutano con le mani. Il numero di ripetizioni è 10.
5. Stato iniziale: disteso sullo stomaco. Le mani prendono le caviglie e si avvicinano il più possibile alla testa, formando un cerchio. Il busto è teso. Il numero di ripetizioni è 5, durante le pause fanno pause brevi.
   
6. Stato iniziale: in piedi su un ginocchio, l’altra gamba estesa al lato. Cominciano a fare pendenze, mentre un braccio funge da supporto, l’altro – con un’onda, aiuta a svolgere l’esercizio. Dopo cinque ripetizioni, la posizione delle gambe viene modificata.

Questo esercizio è particolarmente adatto alla postura degli adulti.

Esercizi semplici per esercizi mattutini

Tutti possono scegliere da soli il complesso più adatto per la ricarica giornaliera. Di seguito sono riportati gli esercizi di base che è possibile regolare se lo si desidera. Per la loro realizzazione, sono utili un tappeto da ginnastica e uno specchio, in cui è visibile il riflesso del corpo per poter correggere i propri errori. Ogni esercizio viene ripetuto 10 volte.

L’elenco degli esercizi mattutini per raddrizzare la postura:

1. Stando dritti, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, iniziano a sollevarne una e poi l’altra spalla il più in alto possibile. I muscoli sono molto tesi.
2. Le dita si avvicinano e su braccia tese si alzano sopra la testa e dietro di te.
3. Entrambe le spalle sono tirate indietro, come se cercassero di connettersi, quindi in avanti.
4. All’inalazione, le scapole si riducono il più possibile e lo stomaco viene tirato dentro. Mentre espiri, rilassati.
5. Si siedono sul bordo della sedia, le loro mani sono bloccate e lentamente avvolte dietro la schiena e la schiena.
   
6. Sdraiato a pancia in giù, appoggiando la testa, inizia ad alzare il busto. Si piegano verso il basso, verso l’alto e ritornano nella loro posizione originale.
   
7. In piedi con le mani sul pavimento, iniziano a sollevarsi, appoggiandosi ai calzini, con la testa rivolta verso il basso. Dopo 5 sec. inginocchiarsi di nuovo.
8. Si avvicinano al muro, girano le spalle e, dopo aver posato su di esso tutte le parti convesse del corpo, fissano la posizione per diversi minuti.

Un esercizio così sistematico per correggere la postura negli adulti dà un effetto positivo abbastanza rapidamente.

Una serie di esercizi per bambini in età prescolare

È piuttosto difficile per i bambini piccoli spiegare perché dovrebbero eseguire determinati esercizi. Per infondere in loro l’amore per lo sport, le lezioni devono essere svolte in modo giocoso.

Esercizi di postura per bambini:

1. L’allenamento inizia con la camminata sul posto o in cerchio. Questo esercizio è un riscaldamento. I primi 15-20 secondi. il bambino cammina normalmente, mentre l’adulto deve prestare attenzione alla corretta postura. I prossimi 15-20 secondi. il movimento viene eseguito sulle dita dei piedi, le mani sulla cintura. Quindi 15-20 secondi – camminando per riscaldare i muscoli con un alto aumento delle ginocchia.
2. Questo esercizio aiuta ad allungare la colonna vertebrale. La schiena è dritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mentre inspirando, il bambino alza lentamente le mani. Allunga le dita. Mentre espiri, abbassa le mani. Il numero di ripetizioni è 5-6 volte. Durante l’esercizio, è importante assicurarsi che il bambino non si pieghi nella parte bassa della schiena.
   
3. Mentre giace sulla schiena, le braccia si estendono lungo il busto. Allo stesso tempo, tira la gamba destra verso lo stomaco e solleva il braccio sinistro. L’esercizio fisico viene ripetuto 3 volte, quindi si alternano gli arti. In conclusione, il bambino dovrebbe contemporaneamente sollevare entrambe le gambe e sollevare entrambe le mani.
4. In posizione supina, espirando, il bambino alza la gamba in verticale, tiene un paio di secondi e si abbassa. Poi un altro. È importante assicurarsi che la gamba sia dritta e non si pieghi al ginocchio. Il numero di ripetizioni è 3 volte per ciascun arto.
5. Sdraiato a pancia in giù, il bambino solleva il corpo e imita i colpi in aria con le mani, come nel pugilato (10-12 volte). Ripeti l’esercizio tre volte.
6. Sdraiato a pancia in giù, le braccia distese lungo il corpo. Il compito del bambino è di sforzare e sollevare il corpo, le braccia e le gambe. Accovacciato, la posizione deve essere ritardata di alcuni secondi e tornare al suo stato originale. Il numero di ripetizioni è 5 volte.
7. Il bambino si inginocchia, a mani basse. Gambe insieme Le mani dovrebbero essere sollevate ai lati, una gamba tesa e messa da parte. Quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba. La schiena dovrebbe rimanere diritta. Il numero di ripetizioni è 3 volte per tratta.

I medici consigliano di eseguire sistematicamente tali esercizi per la postura. I bambini come lei e allo stesso tempo sono molto efficaci.

Una serie di esercizi per gli studenti delle scuole elementari

Negli studenti delle scuole elementari viene rilevata una violazione della postura durante un esame fisico. Ciò è causato da un insufficiente controllo parentale in giovane età o in fase di scolarizzazione. Tuttavia, la correzione è ancora abbastanza semplice se si eseguono i seguenti esercizi per la postura.

Ricarica per bambini di 7 anni:

1. Posizione di partenza: in posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Fai un’inclinazione in avanti, la schiena è raddrizzata. Solleva la palla dal pavimento, raddrizza il corpo e abbassa di nuovo il guscio sul pavimento. Ripeti l’esercizio 5 volte.
2. La palla si tiene nel palmo della tua mano. La mano viene lentamente avvolta dietro la schiena, il proiettile viene trasferito nell’altra mano e riportato nella sua posizione originale. Il numero di ripetizioni è 5.
3. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono sollevate, allevate, incrociate e abbassate. Ripeti l’esercizio 7 volte.
4. Con due mani prendono la palla e le sollevano sopra la testa. Quindi un po ‘più in basso in modo da dividere i gomiti e unire le scapole. In questa posizione, iniziano a eseguire le inclinazioni – 5 volte in ciascuna direzione.
5. Distesi sul ventre, iniziano a sollevare le gambe. Quindi, al contrario, le gambe vengono premute sul pavimento, eseguono sollevamenti del corpo. Ogni esercizio viene ripetuto 6 volte.
6. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono sollevate, piegate alle ginocchia e imitano i movimenti del ciclista. Pedali immaginari ruotano di 30 sec. solo andata, e poi indietro.
7. Esegui 10-15 squat con le braccia alzate.

Attività preventive

L’esercizio quotidiano può servire come misura preventiva per prevenire la scoliosi in un bambino e altri problemi con la colonna vertebrale. In futuro, tali violazioni potrebbero portare a patologie ancora maggiori.

Esercizio preventivo per una corretta postura:

1. Lo stick viene preso in modo che sia inferiore e anteriore. Le mani si alzano, allo stesso tempo riprenditi la gamba. Diventa in una posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba. La parte bassa della schiena è piegata, la parte posteriore è dritta. Il numero di ripetizioni è 8.
2. Il bastone è preso in modo tale da essere dietro la schiena. Mani in giù, gambe unite. Cominciano a sollevarsi sulle calze, tenendo le mani il più lontano possibile dalla schiena. Durante l’esercizio, non sporgersi in avanti.
3. Il bastone si tiene davanti alle mani in basso, la parte posteriore è dritta. Premerlo sul petto e tornare nuovamente alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è 5.
4. Il intoppo viene eseguito facendo un passo in posizione calma per 30 secondi.

Al fine di mantenere la salute della schiena, oltre all’esercizio quotidiano in caso di violazione della postura, è necessario camminare, condurre uno stile di vita mobile. È particolarmente importante soddisfare queste condizioni durante l’infanzia. Dopotutto, proprio allora si forma lo scheletro.

Gli adulti devono esercitare il corsetto muscolare. Supporta la schiena e gli organi interni di una persona. L’allenamento regolare rende la colonna vertebrale flessibile, previene lo sviluppo di appiattimenti, che portano al dolore e alla mobilità ridotta della schiena e del collo. Inoltre, anche la postura è semplicemente meravigliosa.