La vita moderna è strutturata in modo tale che tutti si sforzano di seguire le tendenze e le tendenze della moda. L’attuazione dei social network ha dato un forte impulso a questo. Le persone si siedono per ore su Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, guardano gli altri e non vogliono rimanere indietro rispetto alla comunità mondiale. E questo si manifesta in tutto: vestiti, passatempo, hobby. Lo sport non ha fatto eccezione al riguardo.

Di recente, gli sport sono diventati incredibilmente popolari e vari club sportivi, sale fitness e sezioni di allenamento sono diventati molto popolari. Oggi, uno stile di vita sano e il mantenimento del corpo in una forma fisicamente sana non sono solo un argomento utile, ma anche incredibilmente alla moda. In considerazione di ciò, molti decidono di visitare la palestra per la prima volta. E qui iniziano i problemi e sorgono domande alle quali bisogna rispondere: quale dovrebbe essere la forma sportiva? Quali sono le basi del comportamento corretto in una società sportiva? Quali sono le azioni principianti in palestra da dove cominciare lavorare su te stesso?

punti fondamentali

Prima di decidere di andare in palestra, è necessario preparare prima. E la prima domanda che viene posta a un potenziale atleta è il problema di selezionare l’attrezzatura adeguata: cosa indossare in palestra?

Per la prima volta, l’allenamento è particolarmente spaventoso per i principianti proprio perché è il primo. Ma per questo, il suo significato è alto, perché è un’impressione primaria che ti spingerà a lavorare ulteriormente su te stesso o renderà una persona delusa di se stessa, delle sue capacità, delle classi nel suo complesso. Per evitare ciò, è necessario prestare particolare attenzione ad alcuni degli aspetti più importanti della questione. E uno dei punti principali è fornire condizioni confortevoli per i tuoi allenamenti. Per la comodità e la convenienza di soggiornare in una struttura sportiva e ricreativa, molti dei fattori più significativi sono responsabili della scelta dei vestiti giusti, della capacità di comunicare con gli altri e del personale, conoscere alcune delle sfumature di una corretta visita a un club sportivo e attrezzature sportive disponibili.

Attrezzature sportive

Quindi, come già accennato in precedenza, la chiave della praticità quando si eseguono esercizi fisici è l’abbigliamento giusto. Quali proprietà dovrebbe avere un abbigliamento sportivo durante l’esercizio?

• L’elasticità del tessuto – il materiale di cui è fatta la tuta, dovrebbe essere ben allungata, poiché molti esercizi fisici comportano l’allungamento dei muscoli e degli arti e, di conseguenza, anche l’abbigliamento dovrebbe essere in grado di allungarsi sotto carichi simili.
• Climatizzazione – la presenza di inserti appropriati con una rete e la capacità del materiale di cui è fatta la tuta di “respirare” influisce direttamente sulla salute del tirocinante e sul suo senso di sé. Di norma, un tessuto troppo denso su indumenti chiusi provoca sudorazione, disagio, soffocamento profusi fino alla perdita di coscienza.
• Convenienza delle scarpe: la selezione delle sneaker giuste per l’allenamento è un componente essenziale nel processo di selezione delle attrezzature sportive in palestra. Per la prima volta o nel ventunesimo viaggio all’allenamento, non importa, ma le gambe dovrebbero sentirsi libere di indossare scarpe, non stringere da nessuna parte e non essere scomode. Anche la corretta esecuzione di alcuni esercizi dipende da quale paio di sneaker scegli. Giudica te stesso: se il tuo piede è serrato in scarpe eccessivamente rigide, o la sua suola è così spessa e incommensurabile che non puoi nemmeno stare in piedi normalmente, per non parlare della massa di tutti i tipi di esercizi che coinvolgono la caviglia, che il comfort e la praticità possono portare vero?
• Calze di cotone – i materiali sintetici non sono in grado di far passare l’aria, quindi le gambe in tali calze sono costantemente soggette a sudorazione profusa. A sua volta, il disagio dei piedi bagnati porta non solo a sensazioni spiacevoli, ma anche a sfregare i semi in combinazione con le scarpe sbagliate. Le gambe in calze realizzate in tessuto naturale saranno molto più piacevoli e confortevoli.
• Guanti sportivi: lavorare con i pesi in varie strutture di allenamento comporta un contatto costante dei palmi con le superfici metalliche e la trazione del carico. È questo fattore che provoca l’apparizione di mani grossolane secche e dure sotto forma di semi sottocutanei. Per evitare un tale fastidio (specialmente se il nuovo arrivato in palestra è una ragazza), è necessario utilizzare guanti sportivi speciali senza dita. Impediscono la comparsa di pelle cheratinizzata sui palmi delle mani e offrono praticità quando si lavora con pesi pesanti, impedendo alle mani di scivolare sulla superficie liscia del collo, della barra e di altri elementi delle attrezzature sportive.
• Benda di gomma – in modo che i capelli non interferiscano con le prestazioni degli sport, è necessario utilizzare una forcina o un elastico per raccogliere ciocche in una coda o in una crocchia. Inoltre, avrai bisogno di una benda di gomma che assicuri che una goccia di sudore che gocciola sulla fronte persista e non ti lascerà entrare negli occhi. Una cosa del genere non è richiesta, ma raccomandata, e questa raccomandazione è fondata.

Equipaggiamento aggiuntivo

Ogni persona che visita la palestra per la prima volta deve avere familiarità con un elenco di attrezzature necessarie prese da casa e portate in anticipo al club sportivo. Le due cose più importanti di questo elenco sono un asciugamano e una bottiglia di acqua potabile.

Si può presumere che sarà necessario un asciugamano per asciugare il corpo dopo aver fatto la doccia alla fine dell’allenamento. Ma lontano da ogni club sportivo è dotato di tale contentezza. È necessario innanzitutto un asciugamano, in modo da poter eliminare il sudore in eccesso sulla pelle. In primo luogo, la sensazione di un corpo inzuppato provoca un certo disagio. In secondo luogo, quando si pratica su simulatori di consumo pubblico, è necessario osservare la purezza del proprio corpo e non permettere l’inquinamento delle apparecchiature, anche da parte vostra. Ad esempio, dopo tutto, non è molto piacevole per te abbassare lo stomaco o tornare in palestra se hai un uomo bagnato che suda di sudore davanti a te. È in un’ottica di igiene e di pulizia dell’attrezzatura che le regole non dette di ogni club sportivo prevedono che ogni visitatore abbia un asciugamano.

A sua volta, l’acqua è parte integrante di qualsiasi allenamento. Puoi e dovresti bere acqua durante l’intero ciclo di lezioni per prevenire la disidratazione del corpo. Pertanto, un atleta alle prime armi deve prendere nota del fatto che senza acqua in palestra, l’esercizio fisico è effettivamente controindicato.

Se, tuttavia, il club sportivo ha docce negli spogliatoi, quindi per l’adozione di procedure idriche al termine di un allenamento estenuante, avrai bisogno di pantofole di gomma, un asciugamano da bagno e un mezzo per lavarti. Tutti questi oggetti personali devono essere portati a casa da te personalmente.

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Conoscenza di attrezzi ginnici

Se sei in palestra per la prima volta, probabilmente non avrai familiarità con tutti gli elementi delle attrezzature sportive in palestra. Ecco perché è importante prepararsi in anticipo all’allenamento sportivo. Le opportunità odierne di libero accesso ai media consentono a chiunque di consultare almeno superficialmente l’argomento di qualsiasi procedura in quasi tutti i settori della vita. Gli argomenti sportivi non fanno eccezione.

Per non sembrare sciocco nei tuoi occhi e non essere imbarazzato dalle opinioni degli altri, studia i siti di informazione riguardanti lo scopo e l’aspetto delle principali strutture di allenamento. Quindi puoi scoprire esattamente quale attrezzatura è destinata a cosa e, in base ai tuoi compiti e preferenze, sarai guidato se hai bisogno di questo o quel simulatore per raggiungere il tuo obiettivo. Guarda video con descrizioni e tecniche per eseguire esercizi specifici di tuo interesse in specifici contesti sportivi. Quindi, essendo venuto in palestra per la prima volta, avrai già familiarità con l’azione e lo scopo dei principali simulatori in contumacia.

Sviluppo di programmi di formazione

È logico che, al fine di raggiungere un qualche tipo di obiettivo globale, ognuno di noi passi prima attraverso alcuni passaggi tattici pianificati in precedenza. Allo stesso modo, l’elaborazione di un piano di allenamento è considerata parte integrante del lavoro efficace in palestra. Non c’è da meravigliarsi: per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire istruzioni chiare sviluppate da un piano d’azione speciale. Se sei un principiante in questo settore, ti consigliamo di ricevere assistenza obbligatoria da un personal trainer. Ti dirà come mangiare bene, su quale programma di allenamento devi lavorare. Sulla base dei dati personali personali e delle caratteristiche di tolleranza del carico, un personal trainer identificherà le aree prioritarie nel tuo futuro complesso di allenamento.

Se tu stesso capisci un po ‘l’anatomia del corpo umano e conosci bene dietetica, caratteristiche muscolari e corretta alimentazione, allora puoi provare te stesso come un principiante autodidatta. Sia nel primo che nel secondo caso, dovrai tenere un diario di fitness. Questo sarà il tuo diario personale con i piani di allenamento prescritti per ogni giornata di allenamento e con i supplementi appropriati in materia di nutrizione dopo l’allenamento. Il diario di fitness è uno strumento eccellente per coloro che stanno appena iniziando le loro attività sportive, quindi non dovresti trascurarlo.

Esercizi per principianti

È importante sapere che l’inizio di qualsiasi esercizio attivo su base regolare dovrebbe essere contrassegnato da un approccio leale e da piccoli carichi nelle fasi iniziali. Cioè, devi sviluppare per te una serie di esercizi palestra per principianti in un modo che sarà adattato in modo ottimale al tuo specifico complesso corporeo, alla tua specifica tolleranza di carico e alla tua storia personale di possibili lesioni in passato. Naturalmente, ogni individuo avrà il proprio programma: quelli che perdono peso fanno più cardio, aumentano di peso spesso lavorano con pesi pesanti, le persone che lavorano sulla flessibilità del corpo danno maggiore enfasi allo stretching. Pertanto, ogni esercizio e attività procederà in modo diverso, con una diversa quantità di tempo, approcci e peso su ciascuno di essi.

Eppure, una regola è la stessa per tutti: le prime classi dovrebbero essere eseguite delicatamente, senza strappi e carichi pesanti, altrimenti c’è il rischio di danni ai legamenti o alle articolazioni e un’ulteriore forza sarà eccessivamente dolorosa.

Come allenarsi

Imposta un elenco di regole personali per te stesso. Che tipo di regole possono essere e quali possono essere prese come base?

• Esercizio tre volte a settimana: crea un programma di viaggi in palestra per te.
• Non portare con te un gruppo di supporto: concentrati sulle tue lezioni e, senza essere distratto dalla tua ragazza o sorella, vai con sicurezza verso il tuo obiettivo.
• Scegli i simulatori più semplici che sono ottimali per te: una pista da passeggio che corre a bassa velocità o un orbitreck attivo, o forse una scheda di stampa o un’installazione Smith – sei libero di determinare tu stesso l’attrezzatura sportiva che ti piace in termini di efficienza e impatto. Quindi concentrati su quello più conveniente ed efficace per te.

Come determinare le prestazioni

Se ti perdi ancora con la scelta degli esercizi visualizzati nei video su simulatori specifici e ti chiedi cosa sia più utile – una cyclette o un tapis roulant, che è più efficace – squat o affondi, quindi valuta il livello dei tuoi sentimenti e del tuo benessere dopo ciascuno di questi esercizi . Comprenderai chiaramente il leggero dolore ai muscoli durante il prossimo esercizio nelle classi successive, quale muscolo risponde a quale. Dopo un po ‘di tempo, sarai in grado di valutare i primi risultati, quindi ha senso combinare il carico: per un po’ eseguire un gruppo di esercizi e poi un altro.

Consigli utili sul comportamento in palestra

La prima lezione in palestra per ragazze, come per alcuni uomini, è un argomento di imbarazzo e imbarazzo a causa della loro ignoranza della complessità delle attività sportive. Ma qui tutto è molto più semplice di quanto sembri a prima vista. Basta conoscere alcuni semplici schemi:

• Il rispetto dell’etichetta è la chiave del rispetto reciproco. Sii amichevole, saluta e saluta lo staff e i visitatori del club.
• Rispetto della pulizia: non sporcare la stanza e non sporcare l’attrezzatura.
• Sii rispettoso con gli altri – dopo esserti impegnato in un simulatore specifico, affrettati a rilasciarlo in modo che un altro possa eseguire esercizi su di esso secondo il suo programma.
• Ripulisci il tuo inventario: se hai usato pesi o manubri, prenditi il ​​disturbo dopo aver eseguito gli esercizi per portarli nel luogo a loro destinato.

Elenco dei tabù in una società sportiva

Oltre ai consigli utili consigliati per l’azione, ci sono anche alcune manovre indesiderate in palestra. Cos’è questo tabù in palestra?

• Non parlare troppo forte – non distrarre gli altri dalle attività.
• Non usare un linguaggio volgare: sei venuto in un luogo pubblico per esercitarti e non per mostrare il livello delle tue cattive maniere.
• Non allenarti con le scarpe da ginnastica in cui sei venuto – per questo c’è il concetto di scarpe sostituibili.
• Non sovrastare l’anima della persona coinvolta: finirà la lezione nel simulatore e puoi anche eseguire l’esercizio in esso.